喝水有降低血糖的作用，那么，糖友应该怎样合理喝水呢？

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1.每日饮水量

中国居民膳食指南建议居民每天饮用1500-1700毫升水，在心肾功能正常的情况下，糖友可以适量多喝一些，比如每天饮用约2000毫升。

但不建议大量喝，比如超过3000毫升。

2.饮用什么水？

糖友尽量选择温白开水、天然矿泉水、茶等，避免含糖饮料。

例如茶，它含有丰富的茶多酚、咖啡碱、叶酸、泛酸、果胶、钾、锌、硒等成分，适当喝茶有助于代谢。

3.饮水时间？

①起床后：

患者通常可以在清晨空腹时喝一杯温水，有利于促进血液循环以及稀释血液，从而防止早上血糖含量过高。

②两餐之间：

此外，两餐之间也可以适当增加饮水量，利于补充身体所需要的水分。

③发生高血糖时：

发生高血糖时，身体会通过排尿冲刷出多余的糖分，导致脱水。此时多喝水有助于防止脱水。

④运动后：

糖友在运动后适当喝水有助于补充流失的水分，但过量饮水反而会稀释体内的电解质，从而影响身体功能。因此，糖友在运动后可以适量饮水，或是少量饮用含有电解质但不含糖的饮料。

④定时喝水：

糖友可以定时喝水，将每天的饮水量分成多个时段，不要感到口渴了再喝水，避免一次性大量饮水，同时也避免在一些特殊情况下，因忘记喝水而导致酮症发生。

4.什么时候不适宜大量饮水？

①餐中或餐后

糖友要避免在餐中或餐后马上大量喝水，至少要等半小时再喝。

餐中饮水会稀释胃酸，影响消化，从而间接影响血糖水平。

②睡前或夜间

睡前喝太多水易导致夜尿增多，影响睡眠乃至影响血糖水平。

夜间频繁喝水也可能是血糖控制不佳，夜间高血糖的表现。如果发生这种情况，糖友应监测血糖，告及时知医生，以便调整治疗方案。

5.‌对于健忘的老人：

‌设置定时提醒‌：对于一些健忘的老年人，可以设置定时提醒，分时段少量慢饮，帮助体内水分持续稳定。

参考资料：

1.Evan C Johnson et al.,Reduced water intake deteriorates glucose regulation in patients with type 2 diabetes, Nutr Res. 2017 Jul:43:25-32. doi: 10.1016/j.nutres.2017.05.004. Epub 2017 May 17.