控糖离不开运动，对于糖友来说，每天适量的走路是一种简单而有效的运动方式，可以帮助改善病情和生活质量。

为何简单的走路也能

一项发表于《慢性病防治杂志》的研究指出，每天散步30分钟可以显著降低糖尿病人的空腹血糖和糖化血红蛋白水平，同时有助于控制体重，提高身体代谢水平，进而改善糖尿病人的生活质量。

另一项发表于《中国运动医学杂志》的研究发现，糖友进行中度有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖吸收，从而帮助降低血糖水平。

而走路是一种简单的有氧运动，不仅容易实施，还不会对关节和心血管系统造成太大的负担，因此非常适合糖尿病人进行。

每天走多少步合适

日本学者研究发现，餐后40~60分钟后开始运动，降糖效果明显。

对于中年糖友来说，快步走6000步 ，大概是三至四千米，30分钟中等强度运动，建议每周累计150分钟以上。

走路的速度应该是轻松自在的，可以说话但稍微有些困难。

如果糖友的身体状况允许，可以增加走路的时间和速度。

走路的注意事项

糖友在走路时应注意避免脚部受伤和其他意外事故的发生。可以选择舒适的鞋子和走路路线，避免在行人稠密或车流繁忙的地区行走。
走路的方式有

缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。 

快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。 

疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖

者。

自由步：完全随意，时快时慢。

运动强度评估可参考下述指标

1、运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可缓解；次日体力充沛。

2、运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟脉搏没恢复正常；次日周身乏力。

3、运动量不足：运动后无汗，无发热感；心率无变化或在休息2分钟内恢复。

像走路这种运动可以利用我们平常碎片化的时间就可以锻炼起来，上下班时可以少坐会车、多走走路，休息时多到户外走走。

生命在于运动，不仅仅是为了降糖，更是为了我们身体的健康。