《中国实用内科杂志》上发表的一篇文章中指出，运动能够促进胰岛素的敏感性，使得机体能够更有效地利用血糖，所以运动也是糖友需要长期坚持的一种基础治疗方法，但如果不适当或过度的运动，不仅无益，反而会引起病情恶化，损害身体。

在运动时我们要做到避免以下情况的出现：

01避免运动伤害

急性伤害：指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。

如：韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、挫伤、骨折、脱臼或脱位、关节内伤害、神经血管伤害。

累积性伤害：累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。

如：长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、化骨性肌炎、创伤性关节炎、其他：中暑、脑部外伤等。

为了防止运动伤害，糖友应避免从事不合适的运动，运动前要做下热身运动，最好有运动陪伴者或专业运动指导教练，看运动的方式要做好保护措施(手杖、护具使用、合适的穿着)。 

急性运动伤害处理原则

保护：保护受伤部位，防止进一步的伤害。  

休息：让受伤处好好休息，避免不舒服或肿胀。 

冰敷：降温以缓解疼痛、消肿及减轻发炎。   

压迫：间断或持续加压受伤处，减少肿胀情况。

抬高：尽量抬高受伤部位，使其高于心脏。

02预防运动时低血糖

预防低血糖

① 检测运动前、运动中和运动后的血糖水平。

② 运动前半小时血糖<5.6mmol/L应适当补充糖水或甜饮料。

③ 避免空腹时或使用降糖药物没吃饭后进行运动。

④ 避免在参与运动的骨骼肌部位注射胰岛素。

⑤ 尽量避免晚上太晚运动，以免增加夜间低血糖发生的危险

低血糖紧急处理 ：

立即停止运动，并吃随身携带的食物，一般休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解，可再吃食物，并请求其他人通知家人或送到医院。

可随身携带的物品

① 急救卡 ② 心率/血压检测仪 ③ 便携式血糖仪 ④ 计时器 ⑤ 糖块 ⑥ 急救用药 

03避免过度负荷损伤

开始运动采用渐进式低强度慢慢开始，运动时间：开始采用间断式运动，累积30分钟的运动时间，然后慢慢至连续运动30分钟。

04要选择适合自己的鞋

鞋面以柔软、透气性好的优质软皮（牛皮或者羊皮）或布类为佳，四周应为封闭的，不要穿暴露足趾、足跟的凉鞋。

鞋底要稍厚些，弹性好，防滑，不要穿鞋底很薄很硬的鞋子；鞋跟高度以2~3厘米为佳，不宜穿高跟鞋，以免重心前移造成脚趾受压。

鞋前部应为圆形或方形，并有深而宽的足趾空间，不宜选购尖头鞋，防止异常压力的产生。

鞋后帮及鞋跟一定要稳固，保证行走的稳定。鞋的内部应平整光滑，接缝尽量少，用手感觉鞋的内衬，应摸不到任何粗糙接缝，避免擦伤脚部皮肤。

05注意外在环境

避免在极端温度、天气不佳时在户外运动，可选择合适的室内运动项目。

06特殊状况的糖友运动时注意事项

视网膜病变者之运动注意事项， 避免会使眼压或血压上升的运动 ，如潜水、举重、闭气用力。

血糖超过16.7mmol/L的糖友，经常出现低血糖、血糖不稳定的糖友，要暂停运动。

出现了糖尿病肾病，不要做剧烈的运动，因为运动太剧烈的时候血压会升高，对肾脏有损害。选轻度的运动进行。

所以糖友在进行运动时需要掌握适量原则，避免剧烈运动造成血糖过低。同时还要关注运动前后的血糖，以确保运动安全和有效。如果血糖过低，需要及时补充碳水化合物和水分。

糖友要记住：生活不应受限于糖尿病，而应由你主动塑造一个充满活力和健康的未来。