早晨空腹血糖高?是晚上"吃多"惹的祸

空腹血糖高与前一天晚上吃了过多高热量的食物，有一定的关系，但并非全都如此哦，常见的早晨空腹血糖高的原因很多:如晚上进餐时间太晚，进餐持续时间太长，如参加晚宴等；前一天运动不足，特别是晚餐后立即卧床休息；出现了黎明现象，即早晨黎明时间人体胰岛素需要量显著升高，而升血糖激素分泌增加所致；可能是苏木杰反应，即糖友凌晨发生低血糖以后，机体处于自我保护会自行分泌一些升血糖的激素，进而导致晨起空腹血糖升高。

甜的水果升糖，吃不甜的就不升糖了？

有的糖友觉得越甜的水果，含糖量就越高，升糖的速度也快；反之，越酸的水果，糖分越低，对血糖的影响就会小，其实这个判断方式是错的！

不甜的水果也是有可能会升糖的哦！因为水果中的糖主要有四大类，分别是果糖、蔗糖、葡萄糖与淀粉。每种水果含有这四种的成分比例是不一样的，且这四种成分的甜度也不相同。

在营养学上，一般以蔗糖作为衡量的一个标准，其中果糖是甜度最高的，果糖的甜度大概是蔗糖的1.7倍，葡萄糖甜度大概是蔗糖的0.7倍，淀粉的甜度是最低的，基本上没有什么甜度。

所以，水果的糖分多少不能靠嘴尝出来，如果某种水果的果糖含量占比高，即使整体的糖分比较低，口感上也仍然会很甜。例如山楂（含糖量22%）、百香果（含糖量13%）。

糖尿病饮食控制饿着肚子就降糖了？

这是对糖尿病最大的误解！所谓“饮食控制”并非是让糖友忍饥挨饿，而是在保证糖友基本生理需要的前提下，因人而异适当地限制饮食的总热量。这是因为，糖友如果主食吃得太少（每天不足150克），总热量无法满足机体代谢的需要，就会导致体内脂肪、蛋白质过量分解，致使身体消瘦、营养不良，甚至产生“饥饿性酮症”。不仅如此，还容易使糖友发生低血糖，进而导致血糖显著波动。

运动量越大降血糖也越好？

运动降糖重要的是坚持。有的糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。