1、用小号餐具

要想控制食量，盛饭的盘子和碗都要小，而且每次盛取少量。

2、选择饱腹感强的食物

同等份量，不同食物的饱腹感不一样，综合考虑GI和GL后，优先选择饱腹感强的食物。

3、减慢进餐速度

每进食一口食物咀嚼 20～40 次；餐间停顿。减小每一口食物量，用非优势手持筷或用叉。

4、餐前吃少量坚果

坚果含不饱和脂肪酸，进食后可刺激胆囊收缩素的分泌，通过迷走神经和非迷走神经途径降低食欲。

5、合理进餐顺序

首先餐前喝汤，易产生饱腹感；再进食蔬菜或低糖水果，因其体积大、热量低、吸收速度慢，可诱导饱腹感；第三再进食热量偏高的荤菜与肉类，进一步提升饱腹感；最后进食少量主食或碳水化合物，以达到吸收缓慢而减少餐后血糖波动

6、按时进餐

只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。