以下7种方法对管理糖尿病和改善心脏健康都有益处。

1.进行大量的体育活动

运动一直被证明可以降低糖尿病患者患上心血管疾病的风险。正因为如此，糖尿病患者应重点进行有氧锻炼，如散步、慢跑、骑车或游泳。

有氧锻炼能增强心肌的力量，帮助它更有效地泵血，改善全身的血液流动。专家还建议糖尿病患者进行抗阻训练，因为肌肉是人体葡萄糖的主要消耗者。研究表明，把有氧锻炼与抗阻训练相结合，对2型糖尿病患者更有益。

2.地中海饮食

地中海饮食适合糖尿病患者控制血糖和保护心血管。这是一种以全谷物、豆类（如豌豆和扁豆）、鱼肉、瘦肉、家禽肉、来自于橄榄油和坚果中的健康脂肪，以及大量果蔬为基础的饮食。

3.保持健康的体重

超重或肥胖会通过代谢因素升高血糖和增加患心脏病的风险，尤其是在身体的某些部位携带了多余的脂肪时。

患者减重后，不仅血糖、胆固醇和甘油三酯水平下降，血压也会下降。即使是适度的减肥也有帮助。

美国疾控中心指出，减轻5%~10%的体重就有助于改善血压、胆固醇和血糖水平。

4.不吸烟

吸烟除了有可能在短期内升高血糖，它还会加重糖尿病并发症的影响。虽然吸烟会造成患肺癌的风险升高，但它也会损害血管，增加斑块的堆积，从而大大增加患心脏病的风险。

5.就算能喝酒，也只能适量饮用

虽然一些研究表明，少量或适度饮酒可能对心脏健康有益，尤其是红葡萄酒，但美国心脏协会（AHA）指出，没有研究证明饮酒与改善心脏健康之间有明确的联系。

美国心脏协会不建议患者饮酒或其他任何形式的酒精饮料，以获得任何可能的健康益处，该协会指出，存在于红酒中的类黄酮和其他抗氧化剂可能有利于心脏健康，但它们也存在于蓝莓和葡萄等食物中，因此没有必要通过喝红酒来获取。

如果医生允许，患者的病情又能得到良好的控制，可以适量饮酒。

6.减轻压力

压力会升高血糖，勤查血糖的人会注意到这一点。患者在承受压力期间很难处理疾病的日常管理，包括控制血糖水平。

除了多锻炼能帮助减轻压力，某些技术（如生物反馈、冥想和心理治疗）也有助于减轻压力。如果患者不能锻炼或不愿意多锻炼，可以尝试这些方法。

7.保持充足的睡眠

压力和睡眠不足都是这两种慢性疾病的杀手。如果你经常晚上睡不好觉，那么患心脏病和2型糖尿病的风险就会升高。建议成年人每晚保证7~9个小时的高质量睡眠。