推荐这2种"天然代糖",煮水很甜,还可以安全控糖!

更新时间 2023-07-03 16:26:14

近日,“阿斯巴甜可能致癌”登上热搜榜,引起广大网友热议。有糖友担心,以后甜味剂都不能吃了。其实糖友想吃甜,下面2种“天然代糖”不妨试一试,它们是药食同源食材,安全性很高。

1.罗汉果

罗汉果是一种药食两用的植物果实,主要用于止咳化痰,也被称为“神仙果”。罗汉果富含维生素C、蛋白质、膳食纤维、维生素B1/B2、罗汉果皂苷、葡萄糖、果糖、罗汉果甙、黄酮类化合物、氨基酸、烟酸及微量元素钾、磷、铁、钙等,营养价值极高。

罗汉果的甜味成分主要是罗汉果甜苷,罗汉果甜苷的甜度是蔗糖的300倍,且含能量低,有助于降低血糖[1],是糖尿病人较为理想的天然甜味剂。

01历经数百年,安全性高

罗汉果有“清热润肺,滑肠通便”的作用,常用于治疗干咳少痰、声音沙哑、便秘等[2]。

罗汉果作为中药使用,已经有几百年的历史了。此外,罗汉果是我国首批进入药食同源目录的中药材之一,既是中药又是食物,安全性很高。

02罗汉果甜苷,有利于控制血糖,预防并发症

研究表明,罗汉果甜苷可以促进胰岛素分泌,改善胰岛素抵抗,抗氧化应激,有助于控制血糖,预防糖尿病慢性并发症[1]。想吃甜食的时候,可以用罗汉果泡水喝。

03罗汉果泡水有讲究[3]:

用量:1:150,如5克罗汉果用750毫升开水冲泡。罗汉果放太多,会甜腻。

水温:70℃以上,温度越高,口感越好。100℃水温冲泡口感最佳,没有苦涩味,中药味淡。时间:浸泡时长7.5分钟左右,最好不超过10分钟。

这样冲泡出的罗汉果茶水,甜而清香,中药味淡,颜色呈琥珀色,口感极佳。如果不知道自己是否可以吃罗汉果,可以咨询医生。

2.甘草

甘草是一种补气药,为豆科植物甘草、胀果甘草或光果甘草的干燥根和根茎。甘草味道甘甜,甜味主要来源于甘草酸,是名副其实的“甘草”,其提取物是良好的甜味剂。

01历经数千年,安全性高

甘草是“药之国老”,有“十方九草”的美誉。吃过中药的糖友可能对它很熟悉,几乎每一付中药都有甘草的身影。甘草入药历史悠久,我国最早的“药学典籍”——《神农本草经》中就有甘草的记载。

甘草具有“补脾益气,清热解毒,祛痰止咳,缓急止痛,调和诸药”的作用,常用于治疗脾胃虚弱,倦怠乏力,心悸气短,咳嗽痰多,缓解药物毒性等[2]。甘草也是我国第一批批准的药食同源食材之一,安全性极高。

02可以治疗糖尿病[4]

研究发现,甘草有抗炎、抗氧化、免疫调节等作用,且对糖尿病、心脑血管疾病等具有良好的治疗作用[4]。甘草用于治疗作用时,需要专业医生进行操作。

03用甘草制作养生茶

甘草味道甘甜,搭配其他食材一起煮时不放糖也甜。给糖友推荐2种甜甜的养生茶:

1.麦冬甘草茶

原料:麦冬30克,甘草5克。

方法:将麦冬和甘草放入养生壶中内,加入沸水冲泡30分钟,当茶饮用。

用量:上述药量为1日剂量,7天为1疗程,可饮用1-3疗程。

适用人群:老年阴津不足、唾液少、口中异味的病友。

2.自制酸梅汤

原料:乌梅6-7颗,甘草7-8片,山楂2-3片,纯净水3000毫升以上。

方法:将乌梅、甘草、山楂洗净,放入砂锅中浸泡2小时,然后加入纯净水,大火煮开后,转小火煨2小时,夏季当茶饮。


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参考文献:

[1]戴胜,汪惠丽.天然甜味剂罗汉果甜苷的研究进展[J].中成药,2023,45(02):503-509.

[2]《中国药典》

[3]孙松,李琴,郝芝德,高振亚,邱元浩,熊建文.罗汉果冲泡方式对其口感的影响研究[J].现代食品,2018:50-53.

[4]肖先,李春燕,刘晓龙等.甘草的主要化学成分及药理作用研究进展[J].新乡医学院学报,2023,40(03):280-285.