更新时间 2022-12-05 17:49:15
GUIDE
导读
骨质疏松症是常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。随着年龄的增加，骨质疏松会越来越严重，骨折的危险性越来越大。
糖友是骨质疏松的高发人群，其发生率高达1/3，很多糖友甚至不知道自己有骨质疏松。骨质疏松早期往往没有什么症状，等糖友们感觉到腰酸背痛的时候，又常会觉得是年纪大了，属于正常现象，因此不予重视，等到病情发展比较严重了才后悔。
为什么糖友易得骨质疏松呢？主要有以下5个原因：
01
高血糖可引起身体钙磷代谢的平衡失调。大量葡萄糖从尿液中排出，渗透性利尿同时将钙、磷、镁排出体外，低钙、低镁状态刺激甲状旁腺素分泌增多，增强溶骨作用。
02
胰岛素减少影响骨细胞的功能。糖尿病使胰岛素绝对或相对不足，减弱骨骼的作用。
03
糖尿病影响维生素D的活化。糖尿病引起肾功能损害时，肾组织羟化酶的活性明显降低，体内维生素d无法充分活化，肠道内钙的吸收减少。
04
部分糖友并发性腺功能减退，雌激素不足促进骨质疏松加重。
05
糖尿病如合并骨组织的营养血管和分布神经病变，会加重骨的营养障碍。因此，糖友比普通人更容易患骨质疏松症。
日常生活中，糖友如何预防骨质疏松呢？
18-40岁年龄段，要做好骨骼健康的维护，多晒太阳，充足的日光照射对提高维生素D水平很有帮助；40-65岁骨量筛查，防患未然；65岁以上预防跌倒，避免骨折。
以下4个方法，有助于预防骨质疏松。
1.注意饮食营养
饮食中，足量的钙和蛋白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶，轻松就可补钙300毫克，同时补充优质蛋白；
深绿色叶菜，比如菠菜、芥蓝等，也富含钙，但食用前最好用水焯一下，将草酸去除，以免影响钙的吸收。
2.补充维生素D
维生素D是补钙的“助推剂”，日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充。
3.勤运动
天气好时多去户外运动，散步、慢跑、打太极拳都不错，既锻炼肌肉骨骼，又晒了太阳，促进维生素D合成。
身体机能较好者，还可考虑进行负重抗阻运动，对预防骨质疏松有好处。
4.定期检查骨密度
临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。
除孕妇外，所有人都可进行骨密度筛查，60岁以上老年人以及绝经后妇女，应每一年测一次。
老人一旦发现骨质疏松，应及时防治，调整居室摆设，比如安装扶手，以减少跌倒和骨折的风险；手机最好设置一键呼叫家人功能，以便能在受伤时及时呼救。
老年糖友如何才能降低骨折的危害呢？秘诀就是，小心，小心，再小心。
具体措施包括
1.绝不要站在椅子或凳子上去取东西，再矮的凳子也不行；
2.下雪一定不要独自出门；
3.洗澡或如厕时要特别小心，以严防滑到；
4. 睡觉前一定要把握屋里的杂物收拾干净；
5.外出坐公交车，一定要耐心等候，不要去挤；
6.老年人一定坐着穿裤子；
7.万一跌到，一定要用手去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折，要丢车保帅。
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