更新时间 2022-04-12 11:59:27
对糖尿病患者来说，运动是一剂良药。只要科学、合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。
第一，运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
第二，运动能调血脂、降血压。运动能增加血管弹性，降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量，升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生。
第三，运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
第四，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
第五，运动有助心理健康。糖尿病患者的心理问题受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间的交流机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。
1、合理安排运动时间和强度
根据目前的《中国2型糖尿病防治指南》推荐成年的糖尿病患者应该每周至少参加150分钟的中等到高等强度的有氧运动。
在运动结束后身体有一定的疲惫感，但是也没有达到过度疲惫的程度，因此，对于中老年人运动达标的标准，可以是运动到微微出汗即可。
2、做好规律运动，不可半途而废
在无特殊情况下，可以坚持每天运动，每日运动时间坚持至少30分钟，每天的运动锻炼有利于血糖的控制，帮助增强心肌跟骨骼肌的功能，提高身体代谢，增强体质。
如果有良好运动习惯的糖友，突然有一段时间不能坚持运动了，要注意这段时间的饮食要稍微控制下。因为运动量减少需要的能量也会随之减少，只有合理控制，血糖的波动才不会特别明显。
3、运动类型多样化
大体来说，我们常见的运动类型应包含有氧、力量和柔韧性锻炼等。
而对于糖友来说，推荐大家的运动是有氧运动，比如快走，慢跑，骑自行车，游泳等，根据自己的实际病情和身体情况安排合适自己的运动。
身体条件还可以的糖友，还可以增加一些力量运动比如撸铁、哑铃、仰卧起坐、平板撑、俯卧撑等，增加身体的力量和平衡力，力量运动不宜过度，以感到肌肉疲劳，但不过度为宜。
4、餐后休息半小时再运动
想要达到好的锻炼效果，除了坚持每日运动外，也要选择合适的时间段运动。
一般来说，最好是在餐后的半小时后开始运动，这样既让肠胃有消化食物的缓冲时间，也不至于出现低血糖。
相信糖尿病朋友通过规律的运动和锻炼，能够拥有强健的体魄，稳定的情绪，让大家能够更好地应对压力、保持平稳的血糖，让身体更健康，看起来更年轻。
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