随着人们饮食结构和生活方式的改变，糖尿病已成为我国高发的慢性病之一。说起糖尿病，人们经常谈糖色变，是不是糖吃多了？

“吃糖”确实会升血糖，但其实一些不良习惯才是真正要小心的诱因。

一、营养过剩

节约基因你有没有听过？它是能让肌体代谢机制处于节约状态的基因，是多年以来人们适应恶劣环境的产物，对人类进化来说是一件好事。

但是现代人生活条件越来越好，节约基因则会构成对健康的威胁，这是因为现代人摄入大量高热量、高脂肪食物，导致节约基因大幅度地吸收能量，造成营养过剩，就更容易肥胖、得糖尿病。

二、吃得越来越精细

现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。 吃得越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。

如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便易得糖尿病。三、久坐，不爱运动

糖尿病不光是“吃出来”的病，运动也和它关系密切。久坐是上班族的通病，  久坐不运动可能会导致体重增加，增加肥胖，从而引发糖尿病，这是因为如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖不仅会改变体型，还会引起“胰岛素抵抗”，增加 2 型糖尿病的风险。

如何预防糖尿病？

一、控制饮食

多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于那些烤肉、烧鱼、炸猪排……偶尔吃一次吧。

二、调整运动习惯

每隔一小时就起来活动一下。还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。多走两步，不仅对身体好，也能让自己的心情放个假。三、训练肌肉

如果能坚持每天快走三四十分钟，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感，是正常情况。

四、治疗仪也是不错选择

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