在面对糖尿病这一长期挑战时，寻找简单而有效的降糖方法成为了许多糖友的共同追求。

万万没想到，很多控糖好的老糖友都喜欢这项简单有效的降糖运动——日常步行！

为何步行如此有效？

1、易于坚持

步行门槛低，适合所有年龄段，无论是清晨的公园，还是午后的街区，甚至是家中的走廊，都可以成为你的运动场所。

2、持续消耗能量

虽然强度不高，但长时间的步行能持续燃烧卡路里，帮助控制体重，间接降低血糖。

3、提升胰岛素敏感性

规律步行能提高肌肉对胰岛素的反应能力，使血糖更有效地被细胞吸收利用。

4、减少压力

运动能够释放内啡肽，帮助缓解压力和焦虑，而良好的心态也是控制血糖的关键。

如何开始你的步行计划？

1、先确定走步的时间

一般刚走步五到十分钟的时候，血液中的葡萄糖消耗量还是比较少的，降糖效果也不明显。但是持续20到30分钟以后，血液中的葡萄糖就持续大量消耗，降糖的作用也逐渐显现。

当走步起到四十分钟以上的时候，将要消耗机体的脂肪，尽管也有降糖的作用，但并不是最理想的健康状态，因此建议糖友每天保证两到三次步行，每次持续三十到四十分钟左右，就可以起到比较好的降糖效果

2、要明确开始运动的时间

糖友运动宜在饭后半小时到一小时左右，因为这个时间段机体的血糖处于高峰期，这时候走步更有助于降低血糖，而且还能避免低血糖的发生。

3、步行走多快为好呢

步行一般可分为四种：缓步、快步、疾步、逍遥行。糖友可根据自身情况选择适合自己的走路方式。

第一种 缓步

每分钟行60~70步，每次锻炼30~60分钟。此种方式特别适合于60岁以上的糖友，对血糖不稳定者也很有益处。

因为，此项运动的运动强度不大，一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走，利脾胃、助消化。

第二种 快步

每分钟行走100~120步，每次30~60分钟。适合于60岁以下的糖友，对于工作单位离家只有1~2km路程的糖友来说，可将每日上下班之路变为轻松运动之行。但是因消耗大，糖友在快步走时最好带一些饼干，以防低血糖。

另外，血糖不稳定的糖友也应在缓步的基础上逐渐过渡到快步，切忌开始就采用此法。

第三种 疾步

每分钟约150步，消耗较大，一般应由快步锻炼15分钟，接着行疾步法15分钟。此法对身体健康、血糖波动不明显的糖友比较适用。

第四种 逍遥行

散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈，每次锻炼30~60分钟。这种行走方式对各种糖尿病人都适合，可使人感到轻松自如，精神愉快。

不管选择哪种方式，走到最后一定要轻微出汗，也不用大汗淋漓（如果是在夏天温度高，运动完后是会出大汗的），就可以有效消耗多余血糖，可以起到很好的降糖效果。