近年来，随着人们对精神健康的重视程度提高，相关研究也明显增加，总体来看，力量训练对于精神健康也有改善作用，主要体现在抑郁和焦虑症状上，但也有少数不一致的结果，可能与力量训练的类型、频率、时间和研究参与者的差异有关。

为了了解力量训练对老年人的精神健康的影响，巴西隆德里纳州立大学的研究团队开展了一项系统性综述和Meta分析研究，使用效应量对力量训练对精神健康的影响进行了量化计算，结果显示，力量训练可以减少老年人的抑郁和焦虑症状，并且在存在和不存在精神障碍的亚组中，均有这样的效果。研究结果发表在《精神病学研究》杂志上。

研究人员最先检索到了488项研究，在排除了无全文、研究纳入人群或研究设计不符合要求以及研究数据无法提取的论文后，共有21项研究被纳入最终分析。效应量（ES）的计算方式为干预后相比干预前的精神健康测试得分的差值，除以合并标准差，并使用Hedges’g对小样本偏倚进行校正。

研究共包含968名参与者，其中干预组含538人，对照组含430人，年龄至少为60岁。干预的持续时间从8周至12个月不等，每周训练的次数为1-3次，每次训练含5-14套动作，每套动作做1-3组，每组为6-25次。

11项研究纳入的参与者包含无精神障碍的老年人，10项包含存在精神障碍的老年人。18项研究的干预为传统力量训练，3项为替代性力量训练，例如借助弹力带或在家进行训练。研究中对精神健康的评估使用了13种量表，包括老年人抑郁量表、特质焦虑量表、贝克抑郁/焦虑量表、精神障碍诊断与统计手册IV和汉密尔顿抑郁评定量表等。

研究质量评估中，4项研究具有优秀的方法学质量，15项具有良好的方法学质量，2项具有中等的方法学质量，纳入的研究没有方法学质量较差的。

研究人员按照抑郁症状、焦虑症状、有精神障碍和无精神障碍进行了分组，分别计算了力量训练的效应量。抑郁症状亚组包含18项研究，平均效应量为-0.94，焦虑症状亚组包含9项研究，平均效应量为-1.33，无精神障碍亚组包含15项研究，力量训练对抑郁和焦虑症状的平均效应量为-0.51，有精神障碍亚组包含6项研究，平均效应量为-2.15。

为了确定研究中力量训练类型和特定的训练相关变量对抑郁和焦虑症状的影响，研究人员进行了一些比较，包括力量训练类型（传统 vs. 替代）、每周频率（2 vs. 3次）、每套动作的组数（≤2 vs. 3）、干预持续时间（＜12 vs. ≥12周）和每次训练的动作数量（≥7 vs. ≤6）。

研究人员发现，传统力量训练能够有效改善精神健康，而替代性力量训练则无效，每周2次没有效果，3次明显比2次强，每套动作做3组的效果比2组好，＜12个月的效果比≥12个月好，每次训练的动作数量≤6比≥7效果更好。

综上，这项研究表明，力量训练是一种能够改善老年人抑郁和焦虑症状的非药物策略，且不因自身是否存在精神障碍而异。力量训练的一些差异会影响症状改善的效果。这些结果非常重要，因为目前缺少力量训练改善精神健康的指南，以上结果能够在编写指南时帮助给出具体的训练方案。

力量训练改善精神健康的潜在机制

研究人员指出，力量训练对精神健康有益是无可争议的，但仍然有许多问题没有得到解决，比如改善如何发生及主要机制，此前的研究通常规模较小，限制了对这些问题的探索，需要进一步的研究来填补。

参考文献：

[1] Cunha P M, Werneck A O, Dos Santos L, et al. Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials[J]. Psychiatry Research, 2024: 115746.