近期，发表在JAMA NetWork Open上的一篇论文为我们揭示了觉太少与2型糖尿病（T2D）之间的关系。研究者们分析了近25万人的队列研究数据，发现相较睡眠时间正常的人，每天只睡3-4小时的人患2型糖尿病风险竟然足足升高了41%！

这项研究还顺便分析了健康饮食与2型糖尿病的关系。好消息是，饮食结构健康与糖尿病风险降低25%有关；坏消息是，这抵不了缺的觉。

论文题图

睡多少算没睡够呢？一般来说，如果睡不够7小时，我们就会认为睡眠时间过短了。有不少研究发现，急性睡眠不足与葡萄糖耐量受损和胰岛素抵抗有关。这预示着2型糖尿病的发展。

研究者们选择了英国生物库数据进行了分析，共纳入247867名参与者，平均年龄55.9岁，52.3%为女性，1.7%是亚洲人，中位随访12.5年。参与者按照自我报告的睡眠时间分组，睡眠持续时间7-8小时的人归为时长正常，约占75.5%，轻度短睡眠者19.8%（6小时），中度短睡眠者3.9%（5小时），极短睡眠者0.8%（3-4小时）。

研究者还根据参与者的饮食健康程度进行了分组。健康饮食有以下几个标准；每周少于2份未加工的红肉，每周少于2份加工肉制品，每天4大汤匙（tablespoon）或更多蔬菜，每天2片或更多水果，每周2份或更多鱼产品。以上这几条，每满足一条得1分。

有人要问了tablespoon到底是个啥计量单位，奇点糕也比较迷惑（可恶的歪果仁），按照容积计算1 tablespoon差不多是15ml，也不知道这菜是怎么盛的。

分别计算分数后，饮食最不健康得了0分的人占比1.5%，7.4%的人获1分，17.6%获2分，27.5%获3分，29%获4分，17%获5分。

与睡眠时间正常的人比，每晚睡眠持续时间少于5小时的人患上2型糖尿病的风险更高，升高16%；只睡3-4小时，风险升高41%。

与健康饮食得分为0的人相比，得分5的人患2型糖尿病风险降低25%，得分4的人风险降低18%。

参考资料：

[1]https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684