一个准确的血糖值，不仅能帮我们及时了解自己的血糖控制情况，还能为医生提供更准确的诊断依据。

然而，很多人可能不知道，有时候一些看似微不足道的日常行为，却影响血糖监测的准确性。测血糖前，不要做下面7件事，否则血糖值就不准了。

01不要饿肚子

有些人为了让血糖结果更好，会选择在检查前一天晚上少吃点饭，甚至不吃晚饭。

但这样的血糖数值并不能真实反映你的血糖状况，甚至还可能因为饿得太久导致低血糖，让升糖激素分泌增加，反而让血糖升高。

还有一些糖友在日常生活中并不重视血糖控制，检查前一天还在大吃大喝，甚至还有夜宵，这样也测不出准确的血糖。

建议大家在测血糖的前正常吃饭，前一天晚上8点前吃晚饭，吃个七分饱就行。

02不要大量喝水

喝太多水会稀释把血液，影响血糖的监测结果。但也不要怕喝水。很多糖友以为测血糖前不能喝水，其实少量喝水对血糖的影响很小。

如果觉得口渴，可以喝点白开水，但别喝太多，控制在300毫升以内。

03不要剧烈运动

测血糖前，剧烈运动可能会影响血糖值的准确性。剧烈运动会导致交感兴奋，肾上腺素、胰高血糖素等“升糖激素”的水平升高，并抑制胰岛素的释放，容易导致血糖升高，或出现反跳性低血糖。

因此，为了确保血糖值的准确性，在测血糖的前一天晚上和当天早晨，尽量避免做一些剧烈活动。

04不要情绪激动

当你紧张、激动或压力过大时，身体会分泌"升糖激素"，导致血糖上升，从而影响血糖值的准确性。

所以，要得到准确的血糖值，就要尽量避免情绪波动。

05晚上不要熬夜

熬夜会增加自主神经的兴奋性，也会增加肾上腺皮质激素的分泌，这都会导致血糖升高。

对于糖友来说，应该保持早睡早起的习惯，避免熬夜，每天保证有6-8小时的充足睡眠。

06使用降糖药的糖友，不要停药

测血糖前，降糖药（包括胰岛素）还是要按照平常的剂量使用。如果突然改变药量，会影响检查结果，不能真实反映平时的血糖水平。

所以，查血糖前要坚持和平时一样的时间剂量吃药、注射胰岛素和吃饭，这样才能准确了解血糖控制情况。

07检查时间不要过晚

只要做到早上不吃饭、晚上不熬夜等，就能测出准确的空腹血糖值吗？

事实上，即使你真的这样做了，8点后所测的空腹血糖值也可能有偏差。

因为除了饮食，血糖还受多种内分泌激素的影响，早上8点左右是这些激素的分泌高峰。

严格地讲，只有过夜禁食8～12个小时后并于次日8点之前采血所测得的血糖才算是“空腹血糖”。因此，测空腹血糖最好在早上6~8点。

而餐后两小时血糖，则是指从第一口饭吃下去开始，过两小时测得的血糖值。不是从吃完饭开始算时间。

一般来说，糖友的血糖控制目标是：空腹血糖4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖＜10.0mmol/L，你达标了吗？

参考文献

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国２型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华内分泌代谢杂志，2021，37(4)：311-398.

[2]戴旦萍.空腹血糖测定时间探讨[J].中国保健营养（上旬刊）,2013(12):7497-7497.