近期，JAMA Network Open发表了一项来自台北医学大学团队的新研究成果，研究者们分析了48万余名台湾人的工作坐姿与健康之间的关系，随访时间近13年。研究者们发现，与工作时大部分时间不坐着的人相比，主要坐着工作的人全因死亡风险高16%、心血管疾病死亡风险高34%。工作时站坐交替的人，相应风险没有增加。

好消息是，虽然我们解决不了必须要我们一直坐着的工作，但分出一部分休闲时间，每天来个15-30分钟的运动，还是有希望把拉高的风险降回去的。

论文题图

我想，大多数人都会同意，长时间坐着对健康没什么好处；同时，大多数人也会同意，现代生活正逐渐把我们训练成一种越来越久坐不动的生物。

早有研究发现，久坐与心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病及其带来的死亡风险增加有关。2020年，世界卫生组织首次在指南中建议减少久坐行为。在此之前，美国和英国已经发布了相应的运动指南。

但即使知道久坐不好，我们还是很难避免久坐，尤其是谋生的工作要求你久坐。有时候是真的忙，而个别上了新闻的极端案例里，离开工位就要被监控计时，卑微打工人为了少上厕所水都不敢多喝。

整天坐着的工作到底对人体有多大危害？研究者们利用台湾健康监测计划的数据展开了分析。

纳入分析的参与者共有481,688名，平均年龄39.3岁，53.2%为女性。60.2%的参与者上班多数时间都是坐着，10.7%参与者上班多数时间不用坐着，29.1%参与者上班站坐交替比较灵活。

问卷还调查了参与者休闲时间的运动水平。上班久坐组有47.5%认为自己缺乏运动，灵活坐姿组和不坐组分别为51.7%和57.2%。

相对其他两组，上班久坐组往往年龄更年轻、受教育程度更高、吸烟或喝酒等不良生活方式更少、BMI更低、患高血压的比例更低。

不管怎么看，上班久坐组在“先天条件”上还是蛮有优势的。可是在长达12.85年的随访期间，记录下的26257例死亡事件，竟然有57.4%都发生在上班久坐组中，其中5371例心血管疾病相关死亡，更是有60.2%发生在久坐组中。

调整了性别、年龄、教育程度、吸烟饮酒和BMI等风险因素后，分析结果显示，与不坐组相比，久坐组全因死亡风险竟高出16%，心血管疾病死亡风险高出34%！

久坐组死亡风险比

额外运动来补救是否有效？研究者们也调查了参与者的运动水平，并量化将其分成了五组，不运动（每周＜3.75 MET小时或每天＜15分钟），运动水平低（每周3.75-7.49 MET小时或每天15-29分钟），运动水平中等（每周7.5-16.49 MET小时或每天30-59分钟），运动水平高（每周16.5-25.49 MET小时或每天60-89分钟），运动水平非常高（每周≥25.5 MET小时或每天≥90分钟）。

这里的运动既包括跑步打球健身，也包括步行快走爬楼梯，MET有点难算，大家可以粗粗估计一下运动时间，看看自己在下图的哪一组。

其实从图里能看出，如果是运动达人，那上班站还是坐的影响根本不大；但如果运动比较少又久坐，风险数字就比较高了。

好消息是，多运动看起来还是能救命的。即使是久坐组，运动如果能拉到中等水平，风险比和不运动的不坐组也差不多了。

15-30分钟还是不难的朋友们！爬点楼梯多走几步很快就够了！（而在北京你换乘地铁就能走1.5公里真是医学奇迹）

总之工作就是挣个钱，千万不要太投入啊，有条件整点站立办公用电脑支架啥的，也是很不错滴。

参考资料：

[1]https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814094