研究表明，人们只要坚持每周5天、每40分钟以上的有氧运动，就能改善其血糖水平，并能有效减少罹患糖尿病的危险。研究人员称，对于已经是2型糖尿病的患者同样有效。 研究人员指出，对于中年人，尤其是肥胖者，每天坚持40分钟以上的有氧运动，对改善他们的血糖指数、心血管功能都十分有效。因此，人们应当在医生的指导下，每天坚持适当强度的有氧运动。

有氧运动适合糖友

对于糖友来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。

尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管产生发生的相关危险因素，并有利于控制体重。同时，对于高危人群，规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

有氧运动的特点

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。

有氧运动牢记“一三五七”

对于中老年来说，其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”，应坚持“一三五七”（“一”即每天至少运动1次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3~5次；“七”即运动后的心率应“170减去年龄”）原则。

糖友以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。

选择适宜的运动时间

糖尿病人运动的最佳时段通常在餐后1~3小时之间，此时血糖水平较高，不易发生低血糖。建议糖友最好在餐后1小时运动，每次运动时间一般建议30~45分钟为宜。