在冬天运动，不单单是降血糖，还可以提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。可是冬天天气寒冷，外面经常冰天雪地，对于不能缺少运动的糖友们要如何在冬天做到安全有效的运动呢？

做好保暖工作

做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的，就是防止冻伤。有的糖友因为神经病变而对寒冷刺激不敏感，这时全面的保暖可以避免冻伤或避免加重手、脚缺血性病变。手和脚是最容易被冻上的部位，一定要穿上保暖的鞋子，戴上手套，刚开始运动时可先多穿些衣服，戴着帽子、手套等。经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减衣服，锻炼结束后，要擦干汗水，穿好衣服，若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。

户外运动的最佳时间

天气晴好时户外最佳时间：上午9：00～10：00，下午2：00～3：00。城市中，清晨气流淤滞，且此时多为空腹，因此并不是活动最佳时间。此外，早晨人体血压处于较高水平，寒冷会使全身皮肤毛细血管收缩，使血压更高，心脏负担更重。如果遇上极冷天气或雾天、雨天等，不宜室外运动。尤其是雾天，空气中有害物质吸入人体会影响健康。

最佳运动项目

糖友在户外可以进行有氧运动，要注意强度小、节奏慢。一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，冬天推荐散步、广播操、太极拳、慢跑、中快速步行等。

温馨提醒：冬天经常出现冰封雪飘的天气，尤其是北方，路面有时就是冰面，户外活动时容易滑倒，造成骨折等严重损害，所以糖友们运动时，一定要注意好安全！