1、吃得过于精细

食物过于精细的加工，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，精细的食物还会在体内消化过快、使升糖指数大幅升高。

在生活中我们吃得比较多的像白面、白米饭这样的精细主食，它们在人体内会被快速消化，很快就会被转化为糖分，进而导致血糖水平快速升高。

2、过度加工的食品

加工过度的食品指的是经过多次处理和加工的食品，其中的原始成分经过提取、加工、添加剂等处理后，失去了大部分天然营养和纤维，并添加了大量的糖分、脂肪、盐和人工添加物。

例如我们很多朋友都喜欢的糖果和糕点，包括糖果、巧克力、甜点和蛋糕等。这些食品通常含有高糖分、高脂肪和高能量密度，容易被消化吸收，迅速提升血糖水平。

3、饱食过度

过度进食使得摄入的热量超过身体所需，会导致血糖水平升高。特别是喜欢吃夜宵的朋友，晚上吃得太多，又不活动，不仅影响血糖，还容易增加体重。

4、奶茶年轻人的"续命水"

现在很多年轻人形容生活需要一杯奶茶，因为没有什么问题是一杯奶茶不能解决的。所以有人说这可是工作的"续命水"。

可殊不知一杯奶茶总糖含量最高的含糖量相当于14块方糖，奶茶里经常加的料就是珍珠、芋圆……这些大部分都是由淀粉做成的，饭后一杯奶茶等于多加一碗米饭。

5、喜欢宅着

现在的工作大多数都以坐着为主，而休息期间也喜欢宅着，在家刷刷手机。缺乏适量的体育锻炼，导致身体无法消耗多余的糖分和脂肪，这也是血糖高的主要原因之一。

6、长时间压力过大

现在生活都不易，如果长期处于高压状态下，会导致胰岛素分泌不足或不敏感，从而促进糖尿病的发展。