1、健康饮食

选择低脂、高纤维的饮食，限制摄入高糖和高脂肪食物。增加蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类和健康脂肪（如橄榄油、坚果和鳄梨）的摄入，控制碳水化合物的摄入量和质量，避免过度进食和暴饮暴食。

2、控制体重

通过适量的运动和健康饮食控制体重，减轻超重和肥胖对胰岛素敏感性的影响。逐渐减少体重可以改善胰岛素抵抗，并降低患糖尿病和其他慢性疾病的风险。

3、规律运动

进行有氧运动和力量训练可以增加肌肉组织，改善胰岛素敏感性。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，并适度加入力量训练，如举重或者使用弹力带进行练习。

4、控制血脂和血压

高血脂和高血压会加重胰岛素抵抗，因此需要控制血脂和血压水平。通过合理的饮食、规律运动、适当的药物治疗等方式来管理血脂和血压，有助于改善胰岛素敏感性。

5、减少应激

长期的精神和情绪压力会影响胰岛素敏感性。通过学习和采用应对技巧，如放松训练、冥想和寻求支持等方式来减轻应激，有助于改善胰岛素抵抗。

6、规律生活

保持规律的生活作息，充足的睡眠，有助于维持身体的平衡和正常的代谢功能，对胰岛素敏感性的调节也有积极影响。