春生、夏长、秋收、冬藏。立冬，冬之始也，阳退阴生，生气闭蓄，万物收藏。立冬，是冬天的第一个节气，是冬季的开启。《月令七十二候集解》记载：“立，始建也。冬，终也，万物收藏也。”随着气温逐渐降低，对于糖尿病群体来说，一定要格外重视个人保养。

冬季是糖尿病的高发期，温度下降，天寒地冻之际，人们免不了多吃少动，极易引起血糖升高。合理控制血糖，从身边事情做起，健康饮食结合规律运动，以及遵循符合冬季时令的起居时间，必要时遵从医生建议等，均可以让糖友们安然过冬。

1.早卧晚起，要注意防寒保暖

我国医学经典著作《黄帝内经》中《素问•四季调神大论》中指出：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬以后，在日常起居方面，应该早睡晚起，最好是等到太阳出来以后再起床活动。这个时候应注意养阴，让睡眠的时间长一些，以养阴精，促进体力的恢复。

进入冬季，防寒保暖必不可少。特别是中老年糖尿病人，一定要注意背部的保暖，最好穿一件坎肩之类的衣物。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入。” 晚上睡觉时，因足部远离心脏，对寒冷比较敏感，把脚护暖，就会觉得浑身都暖。

2.适当运动，增强自身抵抗力

运动是保持身心健康的一个重要方式，坚持适量运动可以增强身体抵抗力，从而增加抵抗疾病侵袭的能力。冬季运动注意“冬藏”，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓，否则流汗过多，冷风一吹，就埋下隐患。冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。八段锦、太极拳、快走、慢跑、做操、跳舞、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

糖尿病人要避免空腹锻炼，以避免低血糖反应。老年糖友应避免跌倒等风险。糖友们可选择中午和晚饭后进行运动，每次30分钟,但有心肺疾病的糖友,不可剧烈运动。

3.合理进补，饮食要掌握分寸

（1）食补药补，热量不超标

冬季天气寒冷，很多人喜食辛辣食物及火锅如涮羊肉，炖肉汤等高脂肪食物来驱寒，一方面辛辣食物刺激胃液分泌，进食量明显增加，另一方面过食肥甘厚味，从而使血糖、血脂明显升高，得不偿失。所以糖尿病人既要保证机体对营养物质的需要，又要保证热量不超标。

糖友要在冬季适当科学进补，不但可以打好营养基础，还能增强机体抵抗能力，减少病毒感染和防止旧病复发的机会。但必须对摄入的总热量予以控制，以能够维持正常体重或略低于理想体重为宜。

（2）进补要根据体质不同来选择

中医食疗是有讲究的，同看病下药一样，要因人而异。因为每个人的体质不同，就是得了一样的病，表现也不尽相同，可以是虚证，也可以是实证；可以是热证，也可能是寒证。

同样，食品和药物也有各自的寒、热、温、凉属性。糖尿病中医认为它的根本病机是阴虚燥热，通常要吃些清补的食品，如山药、鸭子等，而冬虫夏草、人参、灵芝等是温热性质的补气补阳药，吃多了必然会引起体内的阴液更加不足而导致病情加重。

所以，正确的进补方法是在选用补品前，先搞清楚自已是“虚”还是“实”，是“热”还是“寒”，然后再结合当前的病情，如有无并发症或合并症等，进行“辨证施膳”。

（3）选择补药时不宜选择温补燥热之

由于糖尿病为慢性疾病，糖友多为阴虚或气阴两虚，所以养阴补虚是糖尿病人进补的重要原则，但是补品的选择上也要因人而异。

一般来说，糖尿病人在选择补药时不宜选择温补燥热之品，诸如含鹿茸、甘草的制剂。这主要是由于鹿茸性热，属于温补药物，会使糖尿病病情加重。而且药理研究表明，鹿茸有肾上腺皮质激素样作用，可导致血糖升高。近年来对甘草化学成分的分析证明，甘草含甘草甜素、甘草次酸等，这些成分也能使血糖升高。因此，鹿茸、甘草可能对降糖药有一定的拮抗作用，糖尿病人原则上不宜进补含有它们的制剂。

（4）黄芪补气糖友可以试试

糖尿病人可以选用补阴或气阴双补的药物来进补，如黄芪等。黄芪首载于《神农本草经》，其性微温、味甘，具有益气、固表等功效。

古今中医治疗糖尿病，大多以黄芪为主药。近年来，研究发现黄芪可通过多种途径增加胰岛素敏感性、降低血糖。此外，黄芪还有提高免疫力、强心、利尿、降压、保肝、扩张血管、改善血液循环、降低蛋白尿的作用，这对于糖尿病及其并发症的治疗，尤为适宜。

（5）进补一定要“量糖而入”

糖友冬季进补的基本原则是低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量；高维生素、高膳食纤维、蛋白质适量。

糖尿病人进补要注意“量糖而入”，即摄入的热量要以能维持正常体重或略低于理想体重为宜，同时要及时监测血糖，科学用药，防止出现急性并发症。

因此，糖尿病人应多以蔬菜作为“补品”，可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞等。

（6）冬季药膳

“空腹食之为食物，患者食之为药物。” 中医药膳食疗历史悠久，是以阴阳五行理论为基础，以中医整体观念和辨证 论治基本理论为指导，食物同药物一样，皆有四气、五味之性，寒热、补泻之效，以“医食同源”、“药食同源”为中心，寓医药于食，食借药力，药助食功，相得益彰，故药膳独擅养生防病之功。

糖代谢紊乱的朋友初期多以湿热气郁为主，可以选用海带苡仁汤、杏梨枇杷饮、冬瓜莲蓬薏米煲瘦肉、玫瑰花鸡蛋汤、佛手甲鱼汤、赤小豆薏苡仁等。