每一位糖尿病病友，都有血糖不稳定的时候，掌握一项自我调整血糖的技能就很有必要了，很简单，按这三步走：

第一步：饮食是基础

调整饮食的4字原则：杂、淡、素、简。

饮食养生的四个原则分别为：吃得杂、吃得少、吃得淡、吃得慢。我们想要身体健康，延年益寿的话就得必须遵循这四个原则。

1. 吃得杂

不同的食物所含营养成分不同，提供不营养物质也不同。一日三餐吃的食物要多样化，要粗细搭配。粗粮指主要提供碳水化合物，蛋白质，膳食纤维以及维生素的食物，比如玉米，小米，豆类，薯类等；米，面粉称为细粮。这里也有三个原则：酸碱搭配，以碱为主、荤素搭配，以素为主、粗细搭配，以粗为主。

2. 吃得少

自古以来就有吃饭只需七八分饱的原则。饱胀会增加肠胃负担，长期以往，会导致消化不良。还会引发致富贵病营养过剩等疾病。吃的少还有利于营养更好的吸收。

3.吃得慢

吃饭时细嚼慢咽可以预防多种疾病，而狼吞虎咽可引发多种疾病，因此吃饭时一定要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。首先将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担。其次有助营养吸收，有效的控制体重。还可以提高大脑思维能力，保护牙床和牙齿。

4.吃得淡

吃的淡的要求是：少油、少盐每天的油量不超过25克，盐不超过6克。既不能太咸也不能大油法荤，少吃油炸食品，少吃辛辣食物。

第二步：持续运动

在控制好饮食的基础上再配合合理、有效、规律的运动。糖尿病的运动包括中等强度的有氧运动和进行抗阻力的运动。

1.中等强度的有氧运动

对于糖友，尤其是成年二型糖尿病人，建议每周进行150分钟的有氧运动的幅度，可以选择中等强度包括游泳，慢跑，太极拳，爬山，羽毛球等。

2.抗阻力运动

抗阻力的运动主要是锻炼肌肉的力量，糖尿病的患者易出现肌肉减少，锻炼的时候强度也保持在中等程度，如选择举哑铃，打沙袋等。

运动时要注意做好充分的运动前准备，可以在运动前监测血糖水平。运动中运动后，如有不适也可以监测血糖的水平，在饭后一个小时运动，运动时间在30~40分钟之间。

第三步：养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠对于2型糖尿病人的重要性不亚于合理饮食和运动，甚至更重要，不良睡眠是造成黎明现象的重要因素。

糖尿病一般睡7~8个小时最好，按正常人的睡眠习惯即可。不过相对于正常人，糖尿病人更应该注重饮食运动以及睡眠的规律，要更为严格一些，正常人可能偶尔一次的熬夜或者是一段时间的熬夜对身体不会有太大的影响，但是对于糖尿病人短期的睡眠习惯不佳，就会对血糖有比较直接的影响。

如果睡眠不足持续时间比较长的话，是会加速糖尿病人出现各类并发症的，精神心理异常，从而严重影响糖尿病人的生存质量，所以还是应该注意养成早睡早起的好习惯。

在饮食、运动、睡眠固定的情况下，配合血糖监测，血糖很快可以降下来。如果血糖没有达到满意的范围，建议立即就医，请医生帮助调整药物。