一半中国人是糖尿病前期！

一项发表于《美国医学会杂志》（JAMA）的研究——《2013年-2018年中国成人糖尿病患病率、治疗率统计数据》，其结果显示，中国糖尿病和糖尿病前期的患病率总和从2013年的46.6%增加到了2018年的50.5%。也就是说每2个中国成人中就有1人患有糖尿病或者处于糖尿病前期！

具体来说，以下情况只要符合其中一个，就可以诊断为糖尿病前期：

空腹血糖受损：

糖后2小时血糖正常（≤7.8mmol/L）; 但空腹血糖高于正常值，但尚未达到糖尿病水平，即6.1-7.0mmol/L。

糖耐量受损：

空腹血糖正常。但糖负荷后2 h血糖偏高，即7.8-11.1mmol/L，则为糖耐量受损。

干预糖前期，记住这3点

1、饮食干预

制定饮食计划：建议合理平衡膳食。每日所需总热量中 45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质。

饮食注意事项：烹饪时尽量采用植物油，摄入富含多不饱和和单不饱和脂肪酸食品，限制摄入饱和脂肪酸、避免食用反式脂肪酸；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物，且应计入每日摄入总热量。

限盐、限酒：建议糖尿病前期个体控制血压，每日限盐5 g ；不建议饮酒，如饮酒须计入总热量，每克酒精可提供7 kcal的热量。

其他生活方式干预措施：充足的休息，建议平均每晚睡眠时间达大约7h。戒烟，包括避免使用所有烟草制品。

2、运动干预

推荐糖前期病人进行有氧运动和抗阻运动的联合运动干预，多样的运动形式有利于增强个体对运动干预的依从性。推荐每周≥150 min的中等强度活动。此外，应增加静息运动，避免久坐的生活方式。。

有些糖尿病前期个体同时伴有高血压、 动脉粥样硬化性心血管疾病等合并症或并发症，其运动干预应该在专业人员指导下采用个体化的运动方案。

3、监测

虽然糖前期意味着病人的血糖还未达到高血糖，但其血糖波动大小和血糖趋势还是会高于健康人的，并且传统血糖监测方法由于只能监测到“点血糖”，血糖波动情况和血糖趋势无法及时发现，从而没能有效地干预并控制糖前期。

在2023年美国糖尿病协会（ADA）中，有研究显示，CGM可能有助于完善空腹血糖、糖负荷后2 h血糖、糖化血红蛋白等血糖指标的不足之处，实现糖尿病前期的标准化诊断。