一些实用的降糖方法介绍给大家！

1、糖和油尽量不要一起吃

摄入大量的糖和油脂可能导致血脂异常，包括高胆固醇和高甘油三酯。这可能增加患心血管疾病的风险，糖友本身已经具有较高的心血管疾病风险。

2、限制脂肪，增加纤维素的摄入

多摄入纤维素，有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

减脂方法：低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

鱼肉、禽畜瘦肉等含的脂肪并不高，尤其是鱼肉，不但含的脂肪不多，且鱼肉所含的脂肪是有利于保护心脑血管和维护视网膜提高视力等不饱和脂肪酸，因此，建议常吃鱼肉，尤其深海鱼肉，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。

高纤饮食：中国营养学会推荐居民每天摄入量为25-35克。

最佳食物来源：大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。

3、少吃淀粉含量高的食物

高淀粉的食物通常含有较高的热量，不仅容易引起血糖的升高，还容易导致糖友的体重增加，这也容易增加胰岛素抵抗的风险，使得糖尿病病情控制的难度增加。

因此，糖友要控制高淀粉的食物摄入量，尤其是精制谷物、土豆等高淀粉的食物。

糖友的饮食建议是这样的搭配组合：少量的主食+足够的高纤维蔬菜+适量的蛋白质食物。

4、运动

有效的运动能够增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动之后，人的肌肉、肝脏会通过大量葡萄糖消耗糖原，血糖会继续下降。

运动能够通过改善体重而降低胰岛素抵抗，最终达到控制血糖的作用。

5、保证高质量的睡眠

良好的睡眠质量对于糖友的血糖控制、胰岛素敏感性、免疫系统功能和心理健康起着关键作用。

有研究证明：睡眠和血糖控制关系很大，每天要保证7~9个小时的高质量睡眠，能够帮助控制血糖，否则，血糖很容易失控。

6、好心情、好情绪才有好血糖

糖友应积极调整好心态，因为生命的精彩，不再于疾病本身，而在于你对待它的方式。

糖友的身体健康，血糖稳定，除了自身努力以外，也离不开家人的陪伴和支持，家人应多一些关怀，陪糖友一起吃健康的食物，其实也是在投资整个家庭的健康，这是一个好的转变。