对于糖尿病人来说，饮食控制往往是他们生活中必不可少的一部分。然而，严格的饮食限制往往会导致饥饿感。那么，糖尿病人该如何应对这种饥饿感呢？ 

一、为什么糖尿病人容易感到饥饿？ 

糖尿病患者的饥饿感主要源于血糖控制不良。血糖过高的时候，血液中的葡萄糖不能被机体利用，随尿液排出，组织细胞缺乏能量就会消耗自身的蛋白、脂肪供应能量，导致患者感到饥饿。患者会有多尿、烦渴、多饮，总是感到饿，吃得很多，体重却逐渐减轻。 

此外，有的糖友害怕自己的血糖出现比较大的波动，就特别严苛的控制自己的饮食，甚至已经到达了节食的程度。而过度节食导致身体缺乏足够的能量，不仅容易营养不良，还会出现疲惫、饥饿、无力的感觉，会影响到生活质量。而且还容易低血糖，产生非常严重的后果。 

二、糖友避免饥饿感应遵循的饮食原则 

1.多吃粗粮 

像常见的燕麦，玉米等食物都属于粗粮，这些食品中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，所以建议糖尿病患者用玉米和燕麦替换大米饭和馒头，交替着吃一段时间，便能感觉不再那么饥饿。 

不仅如此，这些食物中所含有的物质并不会导致血糖升高，由此患者便能控制好血糖，减轻胰岛细胞负担。 

2.少食多餐 

若是经常感觉饥饿，便会过多的进食，而这种情况下体内的脂肪和热量也随之增加，时间久了，不仅会出现变胖的情况，还不利于血糖稳定。 

如果想要缓解此种情况，建议调整饮食的方式，增加进餐次数，可以把一天的食物总量分成五顿来吃，这样便能缓解饥饿的症状。

3.加餐时注意进餐时间 

糖尿病患者应合理安排进餐时间，避免饥饿和暴饮暴食。例如，上午十点左右和下午三点到四点左右可以适量加餐，选择低糖食物，如无糖酸奶、鸡蛋、坚果等。 

4.细嚼慢咽 

相比较正常人来讲，糖尿病患者的感官知觉要慢一些，简单来说，吃的是同样的食物，正常人吃到一半可能就会有饱腹的感觉，但糖友往往在撑得不行时才感觉饱了。 

针对于此种情况，建议糖尿病人在吃饭时细嚼慢咽，不能吃的很快，这样才能给大脑充足的时间作出反应，不至于总是吃撑了才感觉到饱意。

5.调整饮食结构 

对糖尿病人群而言，不仅要增加饱腹感，还要控制血糖，这种情况下应该多吃些低热量高容积的蔬菜，例如常见的白菜，番茄，黄瓜等，当然平时也可以多喝些淡绿茶或者菊花茶。 

不过，一定不要吃过多的淀粉含量高的食物，例如土豆，芋头，胡萝卜等，避免引起血糖波动。在改变饮食习惯的情况下，还要注意什么食物是不适合糖尿病人吃的，例如各种面包饼干和含糖的饮料。 

总而言之，糖尿病人想要不感觉饥饿，首先需要把血糖控制到位。此外，在生活中改变饮食习惯，多吃些粗粮，还要少食多餐，细嚼慢咽等。

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