自然界有四时周而复始、二十四节气循环往复，不同的时节有不同的气候，而气候的变化又与人体健康息息相关。

立秋，“立”表示开始，“秋”象征着禾谷成熟，于每年公历8月7日或8日交节。

立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，“四立者，生长收藏之始”，自立秋之日起，阳气渐收，阴气渐长，万物从成长繁茂向着成熟收获发展。

根据中医学理论，人体生命由形、气、神三个要素构成，有形者称“形”，无形者称“气”，生命之主宰称为“神”，人体的形、气、神也应当顺应时令的变化做出调整，从立秋开始，用形气神生命观指导养生，常常事半功倍。

养形宜冻宜养阴

关于养生，民间说法“春捂秋冻”，说的就是秋天可以拖延添衣的时间、减慢添衣的速度，在立秋之际尤为适用。“三伏”代表高温酷热的天气，出现在小暑、大暑、立秋、处暑四个节气之中，通常情况下，初秋暑气未消，立秋以后往往还有“秋老虎”的余威，早晚气候增添些许秋意，刮风时带点凉爽，但温度不会骤然下降。立秋后，让身体适当感受凉意，以适应外界气候变化，提高人体的耐寒能力，为机体能够平稳应对酷寒严冬做准备。

此外，适当的“秋冻”还能促进血液循环，增强身体的防御机制，防止汗出过多、阳气外泄、腠理不固导致生病。值得注意的是，“秋冻”不意味着盲目挨冻，倘若遭逢气温突变理应适当增减衣物，且颈肩、腰腹、关节处不宜受冻。此外，立秋过后也要避免贪凉，可以收起凉席、少食冷饮，并减少空调的使用，以保持人体的阴阳平衡。

立秋以后，自然界中的阳气趋向收敛，能量开始蛰伏，实乃为度过寒冬做准备的生存之道，人亦应当适应天地变化。立秋已过即以养阴为要，所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬之时，万物敛藏，养生应顺时而为，注重养护阴精。阴有功能之阴，主凉润宁静；亦有物质之阴，诸如精、血、津液等。当人体阳气趋于内藏时，易出现阳亢生热的情况，因此立秋以后更应注重养阴，使机体重新达到阴阳平衡。同时，借阳气内收之效，脏腑机能旺盛，为滋补物质之阴提供了良好的时机。

养气重收重肺气

立秋作为秋天的第一个节气，自然界的阳气开始沉降、收敛，人体顺应时节的变化，进入收敛内养的状态。立秋后身体的柔韧度、四肢的伸展度有所下降，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，造成阳气损耗，让邪气有可乘之机。可以选择一些轻松平缓的运动，循序渐进地进行，做到适时有度。

《素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴。使志安宁，以缓秋刑。”这段文字指出，立秋后人们应该调整生活作息、早睡早起，早睡顺应了秋季阳气收敛的特点，而早起则有助于肺气的舒展。保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜，缓冲秋季的肃杀之气对人体的影响，保持气血平稳运行。

秋应肺而收，立秋养生宜养肺气。《素问·脏气法时论》云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋日饮食宜收不宜散，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当食用一些酸味食物来收敛肺气，同时少食辛辣，以防散发肺气。立秋之时，燥邪当令，易伤津液，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥的症状，酸味食物不仅有助于收敛肺气，还有生津润燥的功效。肺在五色属白，为达到生津润肺、补益肺气、改善秋燥之功，可以多吃白色的食物。

养神勿悲勿伤秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋应于肺，在志为悲（忧）。因此，在此时节，人们心情容易抑郁；秋季是肃杀的季节，果实丰登以后便是草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情；立秋时节以后阳光照射时间逐渐缩短，人体的生物钟未能及时调整，导致生理节律紊乱，从而影响精神状态，产生悲秋等伤感情绪。

《灵枢·本脏》言：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也……志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”这段经文强调了意志的重要性。立秋养生，要做到心境宁静，收敛神气，意志调和，才能保持精神的专注和思维的敏捷，魂魄正常活动不散乱，避免过度情绪的刺激，五脏功能正常运行，从而免受邪气的侵袭。

《素问·四气调神大论》中提到了秋季养生的重要原则：“秋三月……收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”秋季气候宜人，适合人们进行舒缓的户外运动，呼吸新鲜空气，多晒太阳。增加日光照射，可以调动人体情绪，有助于提升精神状态，减轻抑郁情绪。在繁忙的工作和生活中，要学会适时放松，可以通过打太极拳、听音乐等方式，缓解压力，舒缓情绪。此外，还要保持积极乐观的心态，多关注美好的事物，与朋友家人分享喜悦，遇到伤感的事情，及时主动的予以排解。立秋作为秋季开始的节点，可以设立一些小目标，合理安排学习和工作规划，有计划地迎接新的挑战，有助于激发良好的精神状态。

形、气、神三者相互依存，立秋养生之养形、养气、养神亦密切相关。以立秋养肺体—敛肺气—宁心神为例，没有肺脏之形则肺气无所依附，没有气之内收则人体神机不能内敛，而无法安宁，没有心神平和则终致气乱精离、形乃大伤。“人以天地之气生，四时之法成”，时令养生作为顺时而为的重要理念，“立秋养好生，冬天不生病”，扎实的立秋养生能为后续的身心健康打下坚实基础。