胰岛是控制血糖动态平衡的中心，人体唯一的降糖激素“胰岛素”是胰岛β细胞分泌的。

胰岛最怕的6个字，“胖、馋、懒、烟、烦、熬”：

1.胖，胰岛β细胞负担加重

肥胖糖友普遍存在胰岛素抵抗，研究发现，当体重超过理想体重的30%-40%时，胰岛素敏感性下降约50%。

因为肥胖时，脂肪细胞体积增大，细胞膜胰岛素受体数目相对减少（本来受体数目是固定的，当脂肪细胞越来越大时，受体就变得相对减少），与胰岛素结合的能力减弱，胰岛素敏感性下降，胰岛β细胞不得不分泌更多胰岛素来降血糖，加重了胰岛β细胞的负担。

胰岛β细胞长期超负荷工作，功能受损，无法分泌足够的胰岛素，血糖就控制不住了。

值得庆幸的是，肥胖导致的胰岛素抵抗是可逆的！随着体重下降，细胞膜上胰岛素受体的数目，可以恢复正常。研究发现，体重减轻5%即可明确改善β细胞功能，并且体重下降越多，改善程度越大。

2.馋，胰岛β细胞负担加重

2型糖尿病的发生大多与不合理饮食（长期高糖、高脂肪、高能量饮食）有关。吃得太多，会造成血糖升高，刺激胰岛素分泌。如果一个人的血糖长期处于高水平，胰岛β细胞就会不断地加班生产胰岛素，最终会不堪重负，功能受损。

值得庆幸的是，改变不良饮食习惯，尽快把血糖降至正常，可以恢复部分胰岛β细胞功能。

饮食治疗是糖尿病的基石。管住嘴，长期保持血糖稳定，是保护胰岛β细胞最有效且最重要的方法。

3.懒，胰岛β细胞负担加重

太懒的人，容易得糖尿病。长期犯懒，容易长胖，导致胰岛素敏感性下降；饭后犯懒，碳水没有得到消耗，需要更多的胰岛素来压制餐后高血糖。这些都会增加胰岛β细胞的负担。

有研究发现，久坐时间（长时间躺着看电视、玩手机等都属于久坐）每增加１小时，糖尿病的患病风险增加23%。

值得庆幸的是，规律运动能增加胰岛素敏感性。如果没有禁忌证，每周建议150分钟中等强度的有氧运动，每周2~3次抗阻运动。平时每坐30-60分钟，起身活动1-5分钟。

4.烟，加速胰岛β细胞凋亡

香烟里含有3000多种化学物质，其中的有害成分会加速胰岛β细胞凋亡，加重胰岛素抵抗。

吸烟还会增加糖尿病各种并发症的发生风险，尤其是大血管病变。

值得庆幸的是，戒烟后，胰岛功能会得到改善。研究发现，戒烟时间≥10年，空腹血糖和糖化血红蛋白水平分别降低0.44 mmol/L和0.41%。糖友特别是出现糖尿病足病变的糖友，要严格戒烟，不吸电子烟，避免二手烟。

5.烦，胰岛素分泌减少

人在处于紧张、压抑、焦虑等不良情绪时，交感神经兴奋，可导致胰岛素的拮抗激素分泌增多，抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，导致血糖升高。

有些糖友对血糖过分焦虑，以至于思虑过度患上抑郁症，反而加重了血糖控制难度。

值得庆幸的是，好心态是你控制血糖的无形宝藏。糖尿病病友要多肯定、鼓励自己的付出，用科学的眼光看待糖尿病，树立战胜疾病的信心。

6.熬夜，胰岛素分泌减少

睡眠不足，导致体内的糖代谢紊乱，糖皮质激素等胰岛素的拮抗激素分泌增加，抑制胰岛β细胞分泌胰岛素，降低胰岛素敏感性。

研究发现，连续6天每天睡4小时的患者，口服葡萄糖耐量试验（OGTT）发现胰岛素敏感性降低。

值得庆幸的是，长期保持规律、充足的睡眠，可以改善糖脂代谢紊乱，有利于保持血糖稳定。

建议每晚23点前入睡，睡眠时长保持在6-9小时，午睡时间不要超过1小时。

胖、馋、懒、烟、烦、熬（熬夜），你的胰岛功能是怎么受损的？