近日，Sleep Health上最新刊登的研究揭示了午睡的又一大好处——保证更大的大脑总体积，从而保护大脑健康。在对近40万人进行调查后发现，习惯性午睡与大脑总容量增加之间存在因果关系；而大脑总容量的增加又是良好脑健康的标志，与更低的痴呆症以及其他疾病风险有关。 正如本研究的高级作者Victoria Garfield博士所述，对不少人而言，午睡小憩是生活中必不可少的一部分。而随着年龄的增长，这将有助于保持大脑的健康。 

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

值得注意的是，午睡时间不宜过长，否则会适得其反！美国加利福尼亚大学的研究人员发表了一篇题为“Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship”的研究论文表明，午睡和大脑衰老之间存在“双向”关系——具体来说，更长时间、更频繁的午睡会增加晚年痴呆的风险；与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

https://doi.org/10.1002/alz.12636

具体来说，对于没有认知障碍的人而言，随着年龄的增长，午睡时间平均每年会增加11分钟。然而，轻度认知障碍的人的午睡时间则增加了2倍之多，即每天增加24分钟；而被确诊为AD的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟！

午睡同样会影响认知功能！与每天午睡<1小时的人相比，每天至少一次>1小时的午睡，会增加40%的痴呆风险。

午睡时间过长还会增加罹患心血管疾病风险及死亡风险，欧洲心血管学会曾在年会上公布过一项涵盖超31万人的综述，提示：与不午睡的相比，午睡>60分钟或会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%；但<60分钟，则没有上述影响。

因此，午休最好可以休息个15-30分钟，尽量不要超过60分钟。