血糖升高是糖尿病和其他一些疾病的常见症状之一，但是许多人经常忽略自己的不良生活习惯对血糖的不良影响。以下是一些常见的不良习惯，它们可以导致血糖越升越高。

饮食不合理

饮食不合理，摄入过多的碳水化合物和脂肪，会导致身体内的胰岛素过度分泌，这样的现象容易导致胰岛素抵抗，从而导致血糖升高。

对策：合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量。首先选取高纤维、低糖、低脂的食物，补充优质蛋白，避免高糖、高脂食物的食用。其次要注意饮食的平衡性，如三餐定时、食物种类搭配，避免单一食物过量摄入。此外，还可以通过吃更多蔬菜、水果等含纤维丰富的食物，以减少消化系统中碳水化合物的吸收，从而达到更好的血糖控制效果。

久坐不运动

久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素。研究证明，久坐会显著升高患糖尿病的风险。长时间躺着看电视、玩手机等也属于久坐。

对策：每坐30～60分钟，起身活动1～5分钟，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。

常吸烟、喝酒

吸烟和酗酒对身体健康产生负面影响，同时，吸烟和过量饮酒会导致水解糖或葡萄糖加速分解，导致血糖快速上升，增加糖尿病和心脏病等疾病的风险。

对策：戒烟，尽量不要喝酒。如果非要喝酒，可以选干红；每周喝酒不要超过2次，每次控制在150毫升（干红）以内；不空腹喝酒，以免诱发低血糖。

常感压力

长期的精神紧张和压力可引起体内可变异调节机制的紊乱，导致体内释放大量激素，加速葡萄糖的分解。这些激素使手机器敏感度降低，并促进肌肉释放葡萄糖进入血液。压力也可能导致不良的饮食习惯，从而牵涉到血糖升高的问题。

对策：常与家人朋友沟通，多交友，开阔眼界，丰富精神世界，少点烦恼，多点快乐。

熬夜晚睡

睡眠和糖尿病发病密切相关，睡眠时间过短、睡眠质量不佳等，都会影响血糖控制，诱发并发症。

研究发现，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常；睡眠<9小时会对糖化血红蛋白造成负面影响。

对策：11点前入睡，保证8小时睡眠时间，尽量不要低于6小时。

因此，保持合理的饮食、适量的运动、戒烟限酒、避免压力和熬夜，这种良好的生活方式才是降低血糖风险的有效途径。