糖尿病是一种在全球范围内都十分普遍的慢性疾病。据世界卫生组织的数据，全球目前已经有4.60亿糖尿病患者，这个数字还在不断增长。糖尿病患者需要长期控制自己的血糖水平，才能避免出现一系列的并发症。那么，糖尿病的高危因素有哪些，我们该如何进行控制呢？

糖尿病的高危因素有哪些？

高龄：随着年龄的增长，身体的各个器官逐渐老化，身体对胰岛素也逐渐变得不敏感，因此65岁以上的人群比其他年龄段更容易患上2型糖尿病。

遗传：糖尿病患者的家族史是患病的一个重要因素。如果家族中有糖尿病患者，那么自己患病的风险就会增加。

不良的饮食习惯：过多的高热量、高脂肪、高糖分的饮食容易导致体重增加和胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。

缺乏体育锻炼：慢性缺乏体育锻炼不仅会导致身体营养代谢的失衡，还会促进体脂增加，同时也会使所有机体细胞对胰岛素抵抗。

肥胖：肥胖可以导致胰岛素抵抗，从而增加诱发2型糖尿病的风险。

吸烟和饮酒：研究表明，吸烟和大量饮酒会增加患糖尿病的风险。

如何控制糖尿病的高危因素？

积极改善饮食：减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和纤维质食品的摄入，尽量少吃烤肉、油炸、火锅等高热量、高脂肪的食物。

多进行体育锻炼：每天至少进行30分钟的体育锻炼，可以帮助身体控制血糖，降低胰岛素抵抗。

失重控制：肥胖是2型糖尿病的一个重要诱因，减轻体重可以降低患2型糖尿病的风险。

改善生活习惯：适当控制饮酒、戒烟，避免长时间熬夜、减轻压力等不良的生活习惯。

定期体检：定期检查血糖、胆固醇、甘油三酯等指标，早发现、早治疗糖尿病。

总之，控制糖尿病的高危因素非常重要。采取健康的生活方式、科学合理的饮食以及适当的体育锻炼等措施，可以大大减少糖尿病发病的风险，同时可以减轻患者的症状，提高生活质量。