12月15日，发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究指出，在被诊断出患有新冠肺炎之前经常锻炼身体的人，在患病后得重症的风险较低。

这项针对近20万名成年人的研究显示，无论患者是否有慢性病，在主要人口群体中，体育活动与新冠肺炎结果的改善之间都存在关联。黑人、西班牙裔和亚裔患者比白人患者有更大的不良后果风险，这与先前的研究一致。然而，在每个种族和民族中，锻炼越多，罹患新冠肺炎后的症状越轻。

△《美国预防医学杂志》刊文

这项研究建立在早期研究的基础上，仔细研究了不同人口群体和慢性病患者的锻炼与新冠肺炎结果之间的关系。研究人员称，运动越多越好，无论患者的种族、民族、年龄、性别或患有慢性病的情况。

研究人员分析了美国南加州地区凯撒医疗机构194191名成年患者的电子健康记录，这些患者在2020年1月至2021年5月期间被诊断出患有新冠肺炎。

所有患者都在感染前报告了他们的体育活动水平，这是一种被称为“运动生命体征”的常规测量方法。每个患者分为5类，从总是不活动（每周锻炼10分钟或更少），到活动积极（每周锻炼150分钟）。

统计分析显示，患者报告的体育活动越多，在新冠肺炎确诊后90天内住院或死亡的风险就越低。这一趋势在所有活动水平上都是一致的，始终积极运动的患者面临的风险最低。

对于患有某些潜在慢性病，如高血压、心血管疾病或肥胖的患者来说，锻炼越多，住院率或病亡率就越低，而这些慢性病通常与新冠肺炎预后不良的风险增加有关。

研究人员表示，研究结果充分表明，医生需要向患者强调，接种疫苗和加强体育锻炼是预防新冠肺炎严重后果的最重要的两件事。

每周运动150分钟可降低新冠肺炎重症及死亡风险

2021年，《英国运动医学杂志》一项研究指出，经常锻炼有助于预防重症新冠肺炎，每周超过150分钟运动习惯的感染者住院、重症监护治疗和死亡的可能性均小于其他人。

△《英国运动医学杂志》刊文

该项研究收集了2020年1月至2020年10月底美国加州近5万名新冠肺炎确诊成年患者数据，并根据他们的每周运动习惯分组，分别为不运动组（每周运动10分钟以下）、有时运动组（每周运动10至150分钟）和经常运动组（每周运动超过150分钟）。

对比显示，不运动组的人患新冠肺炎后的死亡风险是经常运动组的2.49倍，有时运动组的死亡风险是经常运动组的人的1.88倍。不运动是新冠肺炎感染后死亡的重要风险，多数情况下比其他风险因素死亡率更高。

南加州凯泽永久丰塔纳医疗中心家庭和运动医学医生Sallis建议，成年人每周应该进行150—300分钟中等强度运动，或者75—150分钟的高强度有氧体育运动，可以帮助身体抵御包括新冠肺炎在内的各种疾病。

康复早期不能剧烈运动，一定要循序渐进

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。”

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参考资料：

1.科技日报：《科学新发现！锻炼越多得新冠后症状越轻》

2.搜狐健康：《<英国运动医学杂志>：每周运动150分钟可降低新冠肺炎重症及死亡风险》

3.北京青年报：《康复后不宜立即剧烈运动 “阳康”之后仍要戴好口罩》