进入春季后，随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤的血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，供氧量不足，人们就会感到困倦思睡。

在春季这种舒适的环境应该适当的运动，适当的运动不仅能够让自己有精神，还能够帮助稳定血糖。因此糖尿病人在春季要适当的动起来，可以进行以下这4种运动。

1、放风筝

在春季有很多人喜欢到户外放风筝，对于糖尿病人来说，放风筝也是一种不错的运动选择，放风筝能够帮助舒缓糖尿病人被抑制的中枢神经系统，从而让大脑有时间进行休养，进而能够有效缓解春困，不过对于平衡能力比较差或者是椎动脉供血不足的糖尿病人就要尽量避免放风筝。

2、慢跑

糖尿病人可以选择慢跑的方式让自己运动起来，慢跑可以帮助刺激大脑区域的活动，从而让人时刻保持着清醒，而且在跑步的过程中，大脑会发出各项的指令，所以容易让大脑时刻处于比较清醒的状态，而且慢跑可以帮助糖尿病人消耗一定的能量，从而帮助糖尿病人消除疲劳，也能够帮助稳定血糖。

3、快走

血液循环不畅是“春困”的主要原因。研究发现，人体70%以上的肌肉集中在下半身，强调下半身锻炼的运动可增强肌肉舒张，促进血液循环。

因此糖尿病人可以通过快走锻炼的方式来促进自己四肢血液的循环，从而让四肢能够活跃起来。而且快走运动能够让糖尿病人四肢都得到锻炼，能让自己四肢的血管循环通畅，防止血管血液流通不畅而出现动脉粥样硬化。

4、拉伸运动

疲乏时伸腰打哈欠是人类缓解疲劳状态的本能动作。事实上伸腰等拉伸运动的确可起到提神、缓解疲劳的作用。这是因为，拉伸运动往往伴随深呼吸，可增强心肺活力，促进大脑供氧。

此外，拉伸运动可促进机体的血液循环，松解全身紧张的肌肉，达到松弛大脑神经、振奋精神的效果，因而常做拉伸运动可有效缓解“春困”倦怠。

锻炼应成组进行，如扩胸运动配合上下耸肩运动，叉手前伸和转肩配合弓步压腿运动等，尽可能多地调动全身肌肉拉伸以快速提升血液循环，加强大脑供血、供氧，从而消除困意。

初春锻炼5注意

1.注意保暖。保暖是初春锻炼时的头条注意事项。最有效的保暖方法是多穿几层衣服。贴身衣服千万不要穿全棉的，因为全棉衣服会吸水，一旦出汗，湿淋淋的不会马上干，反而容易使身体发冷。最佳穿着应该是里面穿一层薄一点的聚丙烯所制的汗衫，这样可以帮助吸汗；第二层再穿绒毛类或羊毛织物，以帮助避寒；最外层应是防水而透气的外套。专门去锻炼时不应穿太厚的大衣，因为它可能会使身体太热，大汗淋漓。

2.避免出大汗。初春气温还比较低，户外锻炼时应尽可能避免出大汗，以保证内衣不会潮湿。而运动的强度则可以用心率的变化以及自我感觉来控制。

3.进屋后不宜马上脱衣。刚刚锻炼完，一回到暖和的室内，一般人的习惯往往是马上把外衣脱掉。这是一个不好的习惯。因为人的身体还没有适应室内温度，外套脱得太快会使体温下降过快，容易感冒。正确的方法是等3～5分钟，觉得身体已适应室内温度时，再脱外套。

4.保证饮水。和其他季节一样，运动中的水分补充在这个时节一样重要。对糖友而言更是如此，不要等口渴了再喝水。

5.尽可能白天去锻炼。初春锻炼应尽量在白天进行。一是补充阳光，二是人的情绪较高，三是安全。如果天黑外出锻炼，一定要穿能反光的运动衣或鞋子，以避免交通事故。

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