得了糖尿病，不仅是血糖受累，还感觉自己心血管也不对劲了，相关并发症席卷而来，冠心病是糖尿病的主要大血管并发症，而心血管病猛于虎，糖尿病患者冠心病的死亡风险比非糖尿患者群高3～5倍。

根据各类健康数据，糖尿病心血管并发症更偏爱下面这6个字。

1、烟

许多糖友认为，吸烟不会影响血糖或加重糖尿病病情，其实这是错误的。有研究证实，糖尿病患者吸烟可使病情进展加速而提前发生并发症。烟草中含数百种有害物质，含量最多的是尼古丁（烟碱）。吸烟也是诱发糖尿病的一种危险因素之一。

2、酒

研究显示，酒精会使血液中甘油三酯及低密度脂蛋白-胆固醇浓度升高，容易导致高脂血症，而高血压、高血脂、高血糖是三高兄弟。

《中国居民膳食指南》也建议：因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，一定要避免！

3、盐

长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉，像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。

糖友们一定要改变“高盐值”的饮食习惯，每天钠盐的摄入量不超过6g，大约是一个啤酒瓶盖大小的量。

4、胖

肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

所以把腰围减下来不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。

5、懒

长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即“下肢深静脉血栓形成”更有可能会形成致命的肺栓塞。

所以糖友们记得一定要规律锻炼。每周五次，每次半小时以上的中等强度的运动。

6、精

随着我们的生活状态越来越好，我们的主食也越来越精细化，而加工程度越深，不仅营养成分损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米。粗粮可以吃到主食的三分之一。

关于好安森

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