糖友晚餐吃得不对，吃得太多、吃得太晚、吃的食物不适合，不仅容易导致餐后血糖蹿高失控，还会推高第二天的空腹血糖。

“67”：晚餐时间6点左右，一般不超过7点

一般来讲，晚上6点左右是最佳进餐时间，最好不要超过7点，与睡觉时间至少间隔3小时。

晚上人体新陈代谢率较低，吃得太晚，一方面会使睡前血糖偏高，可能导致第二天空腹血糖超标。另一方面，吃得太晚，夜里肠胃可能还被迫"加班"，会直接影响睡眠质量，加大血糖波动。

“78”：晚餐进食七、八分饱，主食粗细搭配

一日三餐中，晚餐所供应的能量一般占1/3到2/5，糖友不要吃得过多、过饱，尤其是主食。不仅容易使餐后血糖飙升，而且增加了肠胃负担，对心脑血管也不好。

建议主食粗细搭配，如二米饭、杂粮饭、杂粮馒头等，不超过2两熟重。最好不要吃烂面条、白粥等糊化程度高，特别容易消化吸收的食物，它们可能使餐后血糖超标。

“2宜”：宜清淡、宜饭后运动

1、晚餐饮食宜清淡，多吃非淀粉类蔬菜、食用菌

糖友晚餐饮食要清淡，适当多吃些非淀粉类蔬菜尤其是绿叶菜，以及食用菌类，建议3种以上，为身体补充膳食纤维和维生素，还能增加饱腹感。如白菜、油菜、甘蓝、西蓝花、茄子、生菜、菠菜、竹笋、茄子、金针菇等。

2、晚餐后宜适当运动，有利于控制、平稳血糖

餐后适当运动，不仅可以增强心肺功能，减轻或维持体重，减少胰岛素抵抗，还能够直接消耗血糖。

建议餐后三四十分钟开始运动，持续半小时左右，以身体微微出汗为标准。慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳等运动形式都可以。

“2不要”：不要太油、不要太咸

1、晚餐吃得不要太“油”，应控制脂肪摄入

晚餐不要吃高脂肪以及油炸食物。脂肪单位热量高，稍不注意就可能使总体热量超标，不利于血糖控制。吃得过于油腻还会影响睡眠，睡眠差又会影响神经内分泌和血糖，从而进入了恶性循环。

2、晚餐吃得不要太“咸”，应限制腌渍类食物

糖尿病人一天食盐的摄入量应该在5克以下。若是吃得太咸的话可能会诱发或者加重高血压症状，长期还可能影响肾脏。

关于好安森

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