1、有氧运动

有氧运动可以消耗葡萄糖，减少体内脂肪，强壮心肺功能，是适合糖友的一种运动。常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞及打太极拳等。

运动强度：运动时需达到不能唱歌，但是可以流畅地说话的中等强度。

运动频次：每周5次，每次30-60分钟。

2、抗阻运动

抗阻运动属于无氧运动，是针对肌肉的力量训练，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐及百米冲刺等这类运动都是无氧运动。无氧运动也有降血糖和减少脂肪的作用。

运动强度：可以通过一个动作能够重复做多少次来进行判断。建议每一组重复10-15次，做1-3组，组间休息不超过30秒。

以举哑铃为例， 如果这个哑铃你能够连续举10-15 次，就已经力竭，说明哑铃的重量对你来说合适；如果举这个哑铃，一次连续举不到10次，说明哑铃对你来说太重了，不合适；如果举这个哑铃，一次连续举15次以上，还有余力继续举，说明这个哑铃对你来说太轻了，同样不合适。

运动频次：每周2-3次，每次抗阻运动时间保持20分钟左右。

3、柔韧性运动

在每次运动前和运动后做5-10分的柔韧性运动，主要是四肢和身体的一些伸展活动。

4、增加日常活动

（1）金鸡独立：老年人练习时要有一个可手扶的物件，以防练习时跌倒受伤。站立的时间越长，平衡能力越好。也可以尝试闭着眼睛练习金鸡独立。

（2）减少静坐少动的时间：每隔30分钟起身活动一次。

空腹血糖＞16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

1、运动的选择应简单和安全。运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

2、注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

3、有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。

4、在正式运动前应先做低强度热身运动5～10分钟。

5、运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到医院就诊。

6、运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失。

7、运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

8、运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。