更新时间 2022-01-17 10:12:05
糖尿病已成为威胁人类健康的重要慢性疾病，糖尿病也会诱发高血压、心肌梗塞等并发症，加上糖尿病发病集中于中老年群体，因此有必要注意预防糖尿病。糖尿病治疗方法包括药物控制、饮食控制等手段。那么，哪些食物能帮助糖友更好管理血糖呢？
糖尿病患者在饮食方面需要吃什么较好？有哪些食物不会增加病情？适量食用以下14种食物不但有助于降低血糖水平，也能预防糖尿病。
1、橄榄油：橄榄油中包含多种类型的抗氧化剂等成分，利于降低炎症复发率，也利于保护和修复心血管系统等方面，可预防血管损伤造成的血糖变化问题，利于保障患者血糖水平处于安全值内。
2、大豆：大豆含有丰富的蛋白质、维生素以及多不饱和脂肪酸等营养成分，具有降低血液胆固醇作用，也包括能降低血糖水平不等。
3、银耳：银耳含有丰富的膳食纤维，尤其是经常食用银耳也能减肥。除外，银耳也拥有多糖成分，利于合成胰岛素达到降低血糖水平目的。
4、膳食纤维主食：摄入足量的主食利于满足身体需求，尤其是主食组成要以膳食纤维丰富的食物为主。适量食用主食不但可以控制糖分摄入量，也利于缓解患者饥饿感。避免患者身体不适导致病情发生变化，也能达到控制病情目的。
5、樱桃：樱桃是水果中糖分含量较低的水果之一，樱桃也用于减肥。不但可以控制糖分摄入，也利于保持血糖水平处于稳定状态内。樱桃具有补气滋养等方面作用，又能健脾养胃。
6、黄瓜：黄瓜糖分含量较低，适合糖尿病患者食用。经常食用黄瓜利于补充维生素C、胡萝卜素、纤维素以及矿物质等多种营养成分，除外，黄瓜也具有控制血糖水平和预防高血压病征等方面的作用。
7、绿茶：绿茶含有大量的茶多酚等成分，茶多酚具有降低血糖和血脂等方面的作用，经常饮用绿茶，利于预防和治疗糖尿病等相关疾病。但是，患者饮用绿茶也需要适量，不可过多贪杯。绿茶过量饮用会影响睡眠，应少量饮用为宜。
8、核桃：核桃含有膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，是替代碳水化合物的绝佳零食。核桃中的脂肪酸可以提高体内的“好胆固醇”含量，同时减少有害的胆固醇，从而降低患心脏病的风险。
9、鳄梨（牛油果）：鳄梨是健康脂肪的唯一水果来源。它还含有大约20种不同的维生素和矿物质，并且富含钾，维生素C、E和K，以及叶黄素、β-胡萝卜素和膳食纤维。食用含有健康脂肪的食物有助于增强饱腹感。早晨可将鳄梨代替黄油等夹在面包片里食用。
10、南瓜子：南瓜子富含镁，而缺乏镁与胰岛素抵抗相关。研究显示，每天对镁的摄入量每增加100毫克，患上2型糖尿病的风险就降低约15%。糖友可以将生的南瓜子捣碎，加到副食品中去或做成南瓜子酱。
11、草莓：研究表明，食用较多的浆果可降低患糖尿病的风险。一杯鲜草莓（约150克）只含50千卡热量，却含有成年人日常所需维生素C的160%。
12、生姜：姜含有大量的抗氧化剂，研究表明，生姜可以降低2型糖尿病人的空腹血糖水平。将去皮生姜浸泡在沸水里制成姜茶，是不错的选择。
13、菠菜：钾摄入量过低与糖尿病及糖尿病并发症患病风险相关。菠菜是饮食中钾的最佳来源之一。
14、肉桂：肉桂也被认为具有辅助控糖的作用，推荐将肉桂拌入茶或热牛奶中食用。
除此之外，糖友们也需积极配合医生治疗，在用药方面也以医嘱为主。
糖尿病是由于遗传因素和环境因素共同导致的糖代谢异常疾病。在糖尿病的认知上，人们常有误区。比如，经常有人说“别吃太多糖，小心得糖尿病。”其实，这种说法是缺乏科学依据的。吃糖与糖尿病之间没有必然的联系，但如果长期摄入过甜的食物或是含糖饮料等，会导致超重、肥胖，增加代谢疾病发生的风险。糖尿病与肥胖以及超重有一定的相关性，长期摄入过多的糖分，患糖尿病的概率会明显高于健康饮食的人群，因此要做到吃糖有度。
另一个误区是，在同等条件下，有家族病史的人患糖尿病的概率比没有家族病史的人高，但这并不意味着他们一定会患糖尿病。除遗传因素外，我国每年约有5%-10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病，如果他们能在潜在风险期就进行健康饮食，加强锻炼，通过健康的生活方式正确、科学地干预，完全有可能延缓甚至避免糖尿病的发生。
对已经患有糖尿病的患者来说，合理膳食，配合科学运动，遵医嘱管理血糖，同时关注血脂、血压，控制多种代谢异常，可以减少并发症的发生。
有潜在糖尿病患病风险人群需注意！
有潜在糖尿病患病风险人群需注意以下：
①从40岁开始每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白；
②饮食上尽量规避重油、重盐、重糖的不良习惯；
③注重锻炼，每周至少进行150分钟有一定强度的运动；
④控制体重，BMI在24或以下；
⑤避免过大的精神压力，保持愉快的心情；
⑥避免熬夜，保证充足的睡眠；
⑦戒烟，严格限酒。
对于大多数糖尿病患者，运动有利于提高机体抵抗疾病能力，帮助更好地控制血糖。但在并发症的严重阶段不宜进行运动，比如视网膜出血急性期、视网膜脱落、低血糖频发、血糖剧烈波动、糖尿病足合并严重感染、严重的心肺疾患、肾功能不全的终末期、急性脑血管病等。
在运动中和运动后要防范与运动相关的低血糖，尤其是运动后迟发的低血糖。运动要以有氧运动为主，根据情况配合抗阻运动（增加肌肉的量和肌肉的力量）和平衡训练。要根据情况，选择自己能坚持的运动，循序渐进、持之以恒，注意避免运动损伤。