每个糖尿病人都渴望自己的血糖能够得到有效控制，但血糖却常常受到多种因素的影响，稍有不慎就可能升高。特别是睡前这个时间段，一些不经意的习惯可能会让第二天的血糖悄然上升。

一、睡前吃零食：热量过剩，血糖飙升睡前吃零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，如巧克力、蛋糕、薯片等，会直接导致血糖升高。此外，睡前吃东西还会影响消化，导致胃部不适，进而影响睡眠质量。而睡眠质量不佳又会反过来影响血糖的控制，形成恶性循环。

解决方法：坚决改掉睡前吃零食的习惯。若实在感到饥饿，可选择低糖、低脂肪、高纤维的食物，如一小把坚果、一杯无糖酸奶或半个苹果，但要控制量。合理安排晚餐时间和食量，避免过晚用餐。二、睡前过度运动：兴奋难眠，血糖难控
适当的运动对糖尿病人控制血糖至关重要，但睡前过度运动会使身体处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而影响血糖的控制。解决方法：保持适度的运动，运动时间宜安排在餐后半小时进行，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。避免运动时间离睡觉时间太近，运动强度也要适中，可以选择瑜伽、伸展运动等轻松的活动帮助放松身心。三、睡前刷手机：大脑兴奋，血糖升高睡前刷手机、看短视频已成为许多人的习惯，但这对糖尿病人来说却是个“甜蜜陷阱”。晚上刷手机容易导致大脑兴奋，升糖激素分泌增加，可能会导致血糖升高。此外，熬夜、睡眠不足也会进一步影响血糖的控制。解决方法：睡前不要看任何电子设备，晚上11点前上床睡觉，保证每天有6-8小时的睡眠时间。睡前可以听一些放松的轻音乐或做做冥想，帮助入睡。四、睡前情绪波动大：应激激素，血糖难稳情绪波动对血糖也有很大的影响。睡前情绪激动、紧张、焦虑或生气会使身体分泌应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会导致血糖升高。

解决方法：学会调节情绪，通过深呼吸、冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。建立良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。总之，糖尿病人要特别注意睡前的行为习惯，避免这些不良习惯导致血糖升高。通过改变这些习惯，我们可以更好地控制血糖，享受健康的生活。