生活中我们会发现有些糖友患病五六年的，但是血糖控制得很不错，没有并发症，生活质量也没有受到太大影响。而一些糖友患病一两年，各类并发症就缠身，血糖也像“坐山车”一般，起起伏伏的。

为什么糖友之间，血糖控制情况差异如此之大呢？其实还是跟大家的控糖方式有关系。今天想和大家分享一些非常实用的小窍门，一起来看看~

1、保持标准的体重

对于大多数2型糖友来说，肥胖是影响糖尿病病情和控制水平较重要的原因，因此日常保持好的生活方式，坚持做好体重管理十分重要。

胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的主要因素之一，而减重可以改善胰岛素敏感性，进而有助于控制血糖水平。同时控制体重有助于预防或延缓糖尿病相关并发症的发生和发展。

标准体重是根据身高计算出来的，计算成年人标准体重的公式有很多，比较简单的公式：

标准体重（公斤）=身高（厘米）-105，例如身高175cm，其标准体重为175-105=70公斤。

标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖。

2、运动不可少

运动是糖友免费的降糖药，想要控制好血糖，糖友离不开运动，运动的方式除了常规的快走、慢跑、游泳等运动方式，而太极拳和练习八段锦这些传统的中国健身方法不仅能够帮助我们提高身体的柔韧性和平衡力，还有助于调节呼吸，让心情更加平和。每天花半个小时做这些运动，对控制血糖非常有好处。

3、吃好碳水类食物有技巧

日常糖友要重视好碳水化合物类食物的摄取，这部分食物对血糖的影响最大，平常一定要管控好量，不能不吃也不能多吃。

日常生活中常见的碳水化合物食物有：主食，各类根茎类蔬菜，水果，杂豆类食物。

其中最主要的当属主食类。我们尽量减少精细米面的摄取，加入一些五谷杂粮，采用“粗细搭配”的方法，保证食物营养均衡的同时，又能减少一天摄取食物的总热量。

生活中很多糖友也知道碳水化合物食物对血糖影响大，因此就不吃主食或是少吃主食，这种做法也是不对的，长期以往可能引起营养不良，不利于身体健康。

因此需要：选择复合碳水化合物：优先选择全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物，而非加工食品和精制谷物。

分散摄入：将碳水化合物均匀分布在一天中的几餐中，而不是集中在一两餐大量摄入。

监控血糖反应：使用血糖仪监测不同食物对血糖的影响，了解哪些食物最适合自己的身体。

4、树立信心，保持乐观

糖尿病虽然暂时无法根治，但我们可以通过有效的管理和控制，让它不再成为生活的负担。

保持积极乐观的心态非常重要，因为情绪的波动也会影响到血糖的稳定性。所以，无论遇到什么困难，都要坚信自己能够克服。

5、保持充足的睡眠

好的睡眠对于控制血糖也是十分有帮助的，而生活中因为熬夜导致猝死的新闻屡见不鲜。

长期睡眠不足不仅会加速人的衰老，还会导致血糖升高，因此建议各位糖友按时作息，早睡早起，每天保证7~8小时的睡眠，这样精力充沛，更利于血糖管控。

因此需要：

建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜。

限制咖啡因和酒精的摄入：尤其是在睡前几小时内避免摄入这些物质。

避免晚餐过晚：晚餐尽量早点吃，并且避免过于油腻或大量的食物。

6、养成好的生活方式

如果糖友有吸烟酗酒的坏习惯，建议日常可以循序渐进地改善或是戒除掉，因为吸烟的糖友死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出很多倍。

戒烟对糖友的心脏和肺脏都有帮助，而限酒或戒酒对肝脏、胰腺也都有好处。

对于烟瘾酒瘾较重的朋友，一时间不能马上戒掉，可以逐渐减少每天的烟量，喝酒时尽量控制饮酒量，必要时请求专业人士的帮助。