糖友在选择水果时，应重点考虑水果的升糖指数（GI）、升糖负荷（GL）以及含糖量。以下是一些建议，帮助糖友更清晰地选择水果：

1、选择升糖指数（GI）低的水果：

升糖指数低于50的食物被认为是低GI食物，适合糖尿病患者食用。

例如，柚子、樱桃、山楂、苹果和杨桃等水果的GI值相对较低，是较好的选择。

糖友可食水果的升糖指数、升糖负荷以及含糖量

2、注意升糖负荷（GL）：

升糖负荷是食物的GI值与其碳水化合物含量的乘积，能更好地反映食物对血糖的影响。

在选择水果时，即使某些水果的GI值稍高，但如果其碳水化合物含量低，GL值也可能较低，仍可以适量食用。

3、考虑水果的含糖量：

水果的甜度与其含糖量相关，但不一定完全成正比，因为水果中的其他成分如有机酸、多酚物质等也会影响口感。

选择含糖量相对较低但口感仍佳的水果，如柠檬、草莓等。

4、选择富含膳食纤维的水果：

膳食纤维能够减缓食物在肠道中的消化速度，有助于降低餐后血糖。

苹果、蓝莓、草莓、李子等水果富含膳食纤维，是糖友的好选择。

5、注意水果的食用量：

任何水果都不应过量食用，即使是低GI、低GL的水果。过量摄入任何食物都可能对血糖产生不利影响。

建议糖友在食用水果时控制摄入量，每天200-350g为宜。

6、避免饮用果汁：

水果榨汁后，其中的膳食纤维会被破坏，从而丧失减缓食物消化和增加饱腹感的功效。

建议糖友直接食用完整的水果，而不是饮用果汁。

综上所述，糖友在选择水果时应综合考虑水果的GI、GL、含糖量以及膳食纤维含量。选择低GI、低GL、含糖量相对较低且富含膳食纤维的水果，并控制摄入量，有助于更好地管理血糖。