更新时间 2024-05-27 16:08:42
来自美国西北大学的Mercedes Carnethon教授团队完成 [1]，旨在估计每日步数与中年黑人和白人男性和女性过早（41-65岁）全因死亡率之间的关联。参与者数据来自另一项始于1983年、在全美范围内展开的早期研究“年轻成年人冠状动脉风险发展研究”（CARDIA） [2]。参与者在2005年至2006年期间佩戴加速度计记录步数，平均随访时间为10.8年。主要研究对象为38至50岁的参与者，共2110人，研究数据分析于2020年和2021年进行。
这项研究通过加速度计测量每日步数，将参与者分为低（<7000步/天）、中（7000-9999步/天）和高（≥10000步/天）步数组，并根据30分钟内的最高步频和每分钟100步或以上的时间来评估步伐强度。主要研究结果（因变量）为全因死亡率。
研究发现，在2110名参与者中，平均每日步数为9146步。在随访的22845人年中，72名参与者（3.4%）死亡。与低步数组相比，中步数组和高步数组的死亡风险显著降低。具体来说，中步数组的死亡风险降低了72%（HR, 0.28 [95% CI, 0.15-0.54]），高步数组的死亡风险降低了55%（HR, 0.45 [95% CI, 0.25-0.81]）。在黑人和白人参与者中，步数与死亡风险的关联一致，黑人的中/高步数组死亡风险降低了70%（HR, 0.30 [95% CI, 0.14-0.63]），白人则降低了63%（HR, 0.37 [95% CI, 0.17-0.81]）。同样，女性和男性的步数与死亡风险的关联也一致。
全因死亡率的剂量-反应关联
总结来说，黑白人中年男女每天步数达到7000步或以上与较低的死亡率相关。这表明增加每日步数可能有助于降低全因死亡风险。
每增加2000步，死亡风险降低显著，且步频也很重要
2022年发表在JAMA Internal Medicine上的这项研究由来自哈佛大学医学院的Emmanuel Stamatakis教授领导 [3]，更具体地研究了每日步数和步数强度与癌症、心血管疾病（CVD）发病率和死亡率以及全因死亡率之间的关联。使用的是英国生物银行（UK BioBank）中的数据。参与者年龄在40至79岁之间，佩戴加速度计测量基线步数和步数强度。主要自变量为每日步数和步数强度（步数/分钟），数据分析于2022年3月进行，随访时间中位数为7年。
该研究涵盖了78500名个体，在随访期间共有2179人死亡，其中死于癌症的有1325人，死于心血管疾病的有664人。
研究发现，每日步数与全因死亡率、癌症死亡率和心血管疾病死亡率之间存在显著的负相关。具体来说，每增加2000步，死亡风险降低显著。步数强度的增加（如高峰30分钟步频）也与较低的疾病和死亡风险相关。
尽管研究对象和具体方法有所不同，但这两项研究得出的结论异曲同工且具有重要意义。这两项研究均表明，每日步数的增加与较低的全因死亡率及特定疾病（如癌症和心血管疾病）死亡率显著相关。对于步数强度的研究进一步指出，更高的步伐强度可能带来额外的健康益处。
因此，我们不妨在每日的生活中，下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行，或利用午休时间散步；或是在可能的情况下多爬楼梯，既能增加步数，又能提高心肺功能；在休闲时间安排需要步行的活动，逛逛公园，一起购物；对于短途出行，选择步行而非开车或乘坐公共交通工具，既有助于健康，又能减少碳排放，相信，每一位都市人可以在繁忙的生活中找到增加步数的机会，改善健康，降低疾病风险。
关于好安森糖尿病治疗仪
好安森糖尿病治疗仪系出“人民健康家庭系统工程”，属于“四大系统工程”之一的“有序生命信息场工程”。好安森糖尿病治疗仪运用“钱学森系统学原理”，由好安森首席科学家何月蓉院士团队领衔科研攻关，倾尽心血打造，是“中医现代化”成果产品之一。
参考文献：
[1] Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, Lewis CE, Schreiner PJ, Sternfeld B, Sidney S, Siddique J, Whitaker KM, Carnethon MR. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021 Sep 1;4(9):e2124516. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516. PMID: 34477847; PMCID: PMC8417757.
[2]https://www.nhlbi.nih.gov/science/coronary-artery-risk-development-young-adults-study-cardia
[3] Del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee IM, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. 2022 Nov 1;182(11):1139-1148. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.4000. PMID: 36094529; PMCID: PMC9468953.