第一、吃饭记得按时按点

如果你是正在服用控糖药物或者使用胰岛素的糖友，那么按时吃饭和吃什么一样重要。

按时吃饭可以减少出现低血糖的概率。日常要为延迟进餐做好准备。

比如随身携带几块饼干、巧克力等。如果外出吃饭的时间确实比平常吃饭的时间晚，可以提前吃一份水果(含大约15克碳水化合物)，再吃正餐。

第二、点菜做到心中有数

不点过油的菜，如地三鲜、干煸豆角、水煮鱼等，重油重盐的菜对健康不利。

最好多点蒸煮、白灼、清炒的菜，如白灼虾、清炒西蓝花等。

荤菜的选择顺序大概如下：鱼虾、鸡肉、猪牛羊肉，避免加工肉制品。

可以加点红薯、玉米、芋头等代替主食，减少吃炒面、炒饼、炒饭等。

避免喝碳酸饮料，尽量喝白开水。

第三、饭后不妨遛遛弯

外出就餐在量上确实更难掌控，很容易就吃多了，多摄入的热量可以通过运动来消耗。

以一个体重60千克的成年人为例，100克熟米饭可以用30分钟左右的健步走来消耗。