有的糖友自从确诊糖尿病后要严格控制饮食，但总是觉得饿，而多吃几口血糖就高，该怎么办好呢?

中国的2型糖友，2/3超重或肥胖，这往往是饮食过于随心所欲，长期热量摄入超标所致。

而糖尿病健康饮食要求限量、定时、低盐、少油。这使得许多糖友在接受饮食控制的初始阶段，会产生明显的不适感，最常见的表现就是饥饿难耐。

主食要吃，减量要循序渐进

如果主食量限制过快，一下子从吃得很多降至每天300克以下，难以耐受，可每周减少主食100-200克，一般1个月左右控制到合理水平。

控制主食量不是不吃主食，主食是日常产生饱腹感的主要食物来源，不吃主食势必导致总也吃不饱、吃饱了饿得快，而且不吃主食而代之以大量的肉类、油腻的食物(比如用较多食用油炒的菜)，总热量不降反升，血糖不升高才怪。

餐前先吃一份菜，增加饱腹感

餐前先吃一份约200克的低碳水化合物蔬菜，如白菜、黄瓜、柿子椒、莴笋、茄子、豆芽、菠菜、冬瓜、蘑菇等，然后再吃正餐。

烹饪注意少油，凉拌或做成汤更佳，可增加饱腹感。大豆及其制品的热量较低，含有优质蛋白质，抗饿性好，也是糖友不可缺少的食材。

预留食物给加餐，能帮助消除饥饿感

全天的进食总量不变，只是分次吃，将每天的进食总量分配到4-5餐中，白天每3-4小时进餐1次，睡前1-2小时少量加餐，既能避免餐后高血糖问题，又能避免产生饥饿感。

从食物量上来说，加餐应少于正餐的1/2。例如，加餐食物为主食(面条、馒头等)时，一般用量为25-50克，否则可能会引起血糖波动。

加餐食物

富含碳水化合物的谷物及其制品：

米饭、面条、馒头、全麦面包、饼干等。

高蛋白质食物：

牛奶，鸡蛋、豆腐干、鱼、虾等。

水果或坚果：

柚子、柠檬，青梅、核桃仁、花生米，腰果，杏仁等。

加餐的时间最好能够相对固定，一般选择在低血糖发生之前加餐，这对预防低血糖非常有帮助。

对于经常发生低血糖的糖尿病前期人群来说，科学加餐能使病情稳定，并能减少用药量。加餐的最佳时间段为9-10时、15-16时和21-22时。