随着医学的发展，现在有许多药物可用于糖尿病治疗，但目前还没有一种特效药物可以完全治愈糖尿病。

其实，除了药物之外还有很多不用花钱的控糖方法，对于糖友来说也很重要哦。今天给大家推荐几个免费的改善糖尿病病情的方法。

第一种：省钱有效的降糖运动

运动的方法多种多样，其选择应该因人而异。

1、选择合适的运动时间：一般建议餐后1小时运动。

2、选择合适的运动频率：每周运动3-5次，每次运动时，可先运动5-10分钟，如果感觉良好，再逐渐增加。一般中等强度的运动以20-30分钟为佳。低强度的运动，可延续至45-60分钟，但不应超过1小时。

3、选择合适的运动项目：如果没有并发症，可采用有氧运动、抗阻运动、柔软运动等多种方式。

推荐运动——快走

在美国曾进行过这样一个实验，选取40-57岁间的男性作为观察对象，要求他们每次步行40分钟，一个星期做4次，并维持了20个星期。

最终研究发现，最大氧气摄取量上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少了1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135mm减少到了120mm。

同时快走还可以显著提高胰岛素的敏感性、增进胰岛素功能，并可减少2型糖尿病的发生。

快步走的要求

速度达到5.5公里即称为快走，大概每分钟可以走120~140步，心跳120次为宜，快走时可与他人交谈但不要大声歌唱。

走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

第二种：饮食要粗中带点细

研究发现，增加全谷物类的粗粮摄入，可以降低2型糖尿病的风险。粗粮属于一种含膳食纤维比较丰富的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，进而延缓餐后血糖的上升速度。

所以糖友的饮食需要增加粗粮的比例（主食总的量不变），如荞麦、燕麦、玉米、小米等。

在最新版的《中国居民膳食指南2023》中，建议成人每天应该摄入50~150克的全谷物、杂豆类的粗粮、来减少精细加工造成的营养损失。

第三种：多在家做饭吃，注意油盐的摄入

在家吃饭更能控制好油脂及热量的摄入（可以用控油勺和控盐勺或者每次用多少都是用同样大小的勺子，这样时间长了也知道是用多少合适了）。

同时自己做饭食材也更加新鲜，保证了膳食纤维和维生素的摄入，可以更合理的搭配，像肉、蛋、豆类和蔬菜，再加上一些粗细结合的主食。对于每餐的饮食量更好控制。

第四种：作息时间规律，保证好的睡眠

一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病的危险会增加6倍。

仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。据了解，这项涉及近2万名参试者的新研究发现，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。

所以，糖友一定要注意调整好生活状态，保证规律的作息时间。

第五种：开怀大笑，赶走高血糖

有研究发现：开怀大笑可以降低2型糖友的血糖水平。开怀大笑能强化人体释放胰岛素，有利于控制血糖，促进血液循环，使心脏更强壮。糖友都应该尽量让自己开心起来，赶走焦虑、抑郁等不良情绪。