有些糖友会问，运动可以降糖，如果我想血糖降得速度快点，是不是就可以加大运动量就行了？但实际并非如此，过度的运动后血糖往往都是不降反升，这是为什么呢？

01过度运动的高血糖

运动过度也会引起疾病,如骨骼肌肉性疾病。超出个人耐受量的运动可以诱发心血管疾病，甚至导致死亡。运动过度还可以引起高血糖。

曾有位糖友：他每天清晨的血糖很高，其他时间的血糖都很好。这位糖友虽然年近50岁，但每天早上还要同年轻人一起打1～2个小时的篮球。

后来分析他的血糖与运动过度有关，劝他降低运动量。果然，在降低运动量后，他早晨的高血糖症状消失了。

因为运动过度可以引起升高血糖的肾上腺素、肾上腺皮质激素的分泌增加,可以引发高血糖。

02剧烈运动容易低血糖

高强度的容易引发低血糖，在运动后的2~12小时内，甚至在24小时内，都有可能出现低血糖的各种症状。

可以肯定的是运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，这对降糖反而是没有好处的。

03极度运动对心血管的压力

极度剧烈的运动可能会对心脏和血管系统产生较大负担，特别是对于已有心血管并发症的糖尿病人，可能增加心肌缺血、心律失常等风险。

如何判断是否过度运动，主要看两个指标。

01第一个判断指标是自我感觉

运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。

如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

02第二个判断指标是心率

运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。

这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。

超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。 　　

糖友在进行运动降糖时，应遵循以下原则：

1、安全第一

任何运动计划都应以确保糖友安全为前提，避免因过度运动导致低血糖或其他健康风险。

2、适度为宜

选择适合自己身体状况的运动强度，中等强度的有氧运动和力量训练通常较为适宜，既能有效降糖，又不易引发不良反应。

3、持之以恒

养成规律运动的习惯比偶尔进行高强度运动更为重要。长期坚持适量运动，对血糖控制及整体健康改善效果更佳。

4、监控调整

定期监测血糖变化，根据运动前后血糖水平的反应，及时调整运动方案，确保血糖控制在理想范围内。