熟知糖尿病的朋友知道：吃糖会使血糖水平迅速升高，其实血糖高有多方面的原因，例如饮食、生活方式、遗传等因素都有关。

今天我们具体来说说在生活方式方面的，可别小瞧了这几件事，它可不比吃糖的危害小~

01长期久坐不动

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患2型糖尿病和心血管疾病的风险会大增。

有研究发现久坐两小时后，他们体内的血糖值开始逐渐升高，其中女性比男性更为明显。

所以我们要避免长时间久坐，隔段时间就要进行适量活动，这也是控制好血糖的有效方式。

02管不住嘴

有的糖友就是因为"吃的缘故"才得的糖尿病，在这些糖友的眼中：美食就是一切，想吃啥就吃啥，想什么时候吃就什么时候吃，特别是喜欢油炸食物、精致的甜品，喜欢夜宵喝点啤酒、吃点烧烤。

所以糖友要改变之前不好的饮食习惯：

要定时定量的饮食，粗细结合，吃得清淡点，少吃稀的以干为主；在食物品种的选择上，餐餐要有蔬菜，多吃叶茎类蔬菜，少吃根类蔬菜；肉类以鱼肉为主，瘦的红肉为辅；合理搭配，控制好总热量。

糖尿病"管住嘴"是管住好量，不多吃的绝不多吃！

03异常的心理状况

压力和焦虑也是糖尿病患者需要警惕的因素。长期的压力和焦虑会导致激素紊乱，加重血糖控制困难，并可能引发其他心理健康问题。糖尿病患者应学会有效的减压方法，如运动、冥想等，保持心理健康。

04喜欢熬夜

有的糖友作息时间不规律，还喜欢熬夜，长期下去容易加重糖尿病病情，因为熬夜可能会导致肾上腺激素分泌增加，抑制胰岛素的分泌，引起血糖的升高。

长期熬夜还容易诱发心脏疾病等等，对身体的健康危害可不小。

糖友不仅三餐饮食要规律，作息时间也要有规律，该睡觉的时候一定要睡觉，每天至少保证有7个小时的睡眠时间，尽量做到不熬夜，最晚不超过11点睡觉。

05吃完饭懒得动

运动是最好的"降糖药"，这是很多糖友都都熟知的，可是现在出门就有车，高层有电梯，上班以坐着为主。

这腿终究还是迈不出去，虽然清楚运动后血糖会好一些。但吃完饭后还是迈不开腿。 

这样长此下去，不仅血糖会上升，还会使人发胖，体重也是蹭蹭的往上涨。体重超标还容易造成胰岛素抵抗。

06戒不了的烟

烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。

而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。

07吃饭狼吞虎咽

不少人吃饭风卷残云、狼吞虎咽，5分钟就完成“战斗”，这样就把更多的消化任务都留给了肠胃。

而且，进食过快往往会造成进食过量，热量超标，餐后血糖飙升。

所以，切记细嚼慢咽的原则，尽量吃得慢一点，每餐的就餐时间应达20~30分钟为宜。

综上所述，好的生活习惯对于糖尿病的管理和预防并发症至关重要，不仅可以降低疾病风险，还可以提高生活质量和延长寿命。