很多糖友把便秘的原因归咎于饮食吃的方面，总是询问或打听吃什么食物有助于缓解便秘，这种认知是很片面的。

糖尿病人发生便秘后，首先应考虑的因素是血糖控制水平，如果长期高血糖未得到有效控制，会导致胃肠血管和植物神经发生病变，胃肠血供受到影响，胃肠植物神经也随之发生病变，致使功能受损，胃动力变弱，胃肠的自主蠕动变得缓慢，甚至是近乎停止蠕动，胃肠里的食物残渣就不能正常顺利的移动排泄出来。

胃排空时间拉长延迟，延缓胃排空对于消化正常，容易产生饥饿感的糖友来说是好事，但对于消化弱，便秘的糖友来说就是遭罪。所以，控制血糖是必须要做的事情。

导致糖尿病人便秘的因素，除了长期高血糖之外，还有以下10个因素：

1、不合理的饮食，饮食当中膳食纤维摄入较少，应是增加主食当中粗粮的比例，每餐都要吃一些蔬菜。控制血糖和改善便秘两不耽误。

吃的方面还要注意一些禁忌，比如山药有收敛作用，大便秘结的人就不应该吃，尤其是糖尿人；还比如樱桃，也不适合便秘的人吃。如果发生便秘长期未得到改善，不妨试试把水果先停一停。

2、肠道菌群失调，这跟饮食、血糖、运动有关。饮食方面要像前面提到的增加膳食纤维摄入，还可以适当吃一些发酵食品，运动因素会在后面介绍。

3、要加强运动锻炼，运动才能让身体里的宿便脱落排出。举个例子，日常生活中的水管子或是农村炉灶排烟用的烟囱钢管火桶，用久了就会生锈或淤堵，拿东西敲击管壁就会掉落不少水垢铁锈，否则水管子中的水流会越来越小，烟囱排烟也会越来越困难。运动排便就是这个道理。

4、睡眠不足，如果经常熬夜，睡眠不足的话，会影响身体器官的正常代谢，消化系统不是孤立存在并独立运行的，其他代谢不正常，消化必然会受影响。

5、精神心理因素，糖尿病合并抑郁症多有胃肠不适、便秘的症状。保持良好的情绪，放松心情有利于缓解便秘。

6、个人卫生因素，这一点很多糖友容易忽视，但影响真的存在，糖友们要注意个人卫生情况，尤其是下身肛周卫生情况，建议每天用温水清洗，勤换内裤。

7、一些药物会导致便秘，服药的时候应注意。

8、B族维生素缺乏。

9、排便时间不固定，要给排便养成习惯，固定排便的“生物钟”。早上醒来的那段时间是最佳的消化时间，最好是固定时间养成排便习惯。不要赖床，早上起来后喝一杯温开水，补充水分，有利于改善便秘。

10、排便习惯不好，最好不要在排便的时候看手机、打游戏、看小说、看视频等。

糖尿病人只要积极控制血糖，饮食合理，加强锻炼，缓解情绪，保障睡眠，固定时间段排便，养成好的排便习惯，注意个人卫生，便秘就不再是你的困惑。