我们都知道，血糖超标本身并不可怕，可怕的是一系列的并发症，严重缩短了预期寿命。但生活中不乏有八九十岁的高寿糖友，像台湾的陈立夫先生患糖尿病50余年，但一直活到103岁。那么这些高寿的糖友都做对了什么？

01健康饮食是基础

饮食治疗是糖尿病的最基础治疗。注意选择升糖指数低的食物，膳食结构更趋平衡合理和多样化的来安排。

多种方法降低钠的摄入，使用控盐勺，少吃腌制品和调味品等。学会看食品标签，选择低盐低糖、含油脂低、不含反式脂肪酸的，少吃零食。

02标准的体重

研究发现体重指数BMI与寿命存在U形关联，即太胖或太瘦都可能影响寿命。糖友最好将BMI保持在20~24之间，男性脂肪百分比不超过25%，女性不超过28%。

中国男性正常腰围应在85cm内，80—85cm之间为超重，85cm及其以上为肥胖；女性的腰围则应控制在80cm以内，75—80cm之间为超重，80cm及其以上为肥胖。

03坚持适当的运动

适量的运动可使胰岛素消耗减少，使胰岛β细胞负担减轻。另外，肥胖型糖尿病人对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，从而使胰岛素的用量减少。运动还可减少糖尿病并发症的发生。

04控好三高（血糖、血压、血脂）

对于大多数预期寿命较长、无低血糖风险的老年2型糖友，糖化血红蛋白一般要小于7%；而对于80岁及以上的老人，该标准可适度放宽至8%。

在降压和降脂方面，高龄、健康状况较差的糖友也要适当放宽标准，将血压控制目标设定在140/90毫米汞柱以下；低密度脂蛋白胆固醇的目标值可根据不同情况分别降至低于2.6、1.8、1.4毫摩尔/升。

05保持良好的精神状态

暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等情志变化均可导致精神紧张和剧烈的心理冲突，其中尤以暴怒对糖友影响最大。

统计资料表明，心理因素导致的糖尿病发病率占60%以上。所以，保持良好的精神状态对防治糖尿病有重要意义。

06定期检查，并发症预防胜于治疗

糖尿病是全身性疾病，随着时间的推移会发生形形色色的并发症，这些并发症危害都非常大，直接影响到糖尿病人的健康和长寿。

但并发症也是可以预防的，预防糖尿病并发症的关键在于良好的自我管理和早期治疗。糖友应定期进行身体检查，及时发现并控制各种危险因素。只有坚持治疗糖尿病才能推迟并发症的出现，一旦出现并发症，即使很轻微，也要积极治疗。

结语：

糖尿病并不能阻止我们追求长寿和健康的生活。当大家积极面对糖尿病，采取合适的治疗措施，坚持健康的饮食和适度的运动时，就能够掌握自己的健康命运。

其实，也是糖尿病教会了大家养成良好的生活习惯，提前过上养生的生活！