近日，来自华中科技大学同济医学院以及交大医学院的研究团队开展的一项前瞻性队列研究给我们带来了令人振奋的消息：

每天积极参加中等至剧烈强度的体育活动，仅需6分钟，就能有效降低患上2型糖尿病（T2D）的风险。

更重要的是，这项研究还发现，运动的益处没有上限，运动时间越长，患T2D的风险就越低。

在这项长达6.8年的研究中，共有884例T2D事件被记录。研究结果显示，体育活动的总量与患上T2D的风险呈反比关系。

与不常进行体育活动的人相比，每天体育活动总量最大的参与者患上T2D的风险降低了80%。即使在调整了各种风险因素后，这种关联依然显著，后者相比前者降低了68%。

具体来说，与几乎不运动的人相比，每天进行5.3-25.9分钟的中等至剧烈强度体育活动，患上T2D的风险降低了37%。

当每天的体育活动时间增加到26.0-68.4分钟时，患病的风险下降了59%。而当运动时间继续延长至68.4分钟以上时，T2D的发病率进一步显著下降，约下降了74%。

这项研究的发现告诉我们，无论是否为T2D的高风险人群，每天进行中等至剧烈强度的体育活动都能有效降低患病的风险。而且，运动的益处是与运动的时间成正比的，运动时间越长，患T2D的风险就越低。

而这项研究也强调了运动的重要性，特别是在预防糖尿病方面。2型糖尿病是一种影响全球范围内数以亿计人口健康的常见疾病。通过每天进行一小段时间的运动，我们可以大大降低患病的风险。

那么，如何将运动融入我们的日常生活呢？以下是一些建议：

1. 制定一个运动计划：每天安排一段时间进行中等至剧烈强度的体育活动，例如快走、跑步、骑自行车或游泳等。

2. 寻找运动的乐趣：选择你喜欢的运动项目，这样你更有可能坚持下去。可以尝试不同的运动形式，找到最适合自己的。

3. 招募运动伙伴：与朋友、家人或同事一起运动，不仅可以增加乐趣，还可以相互激励和支持。

4. 利用碎片时间：即使时间有限，也可以利用碎片时间进行短暂的运动，例如爬楼梯、快走几圈或跳绳等。

总之，这项有关运动和糖尿病的研究告诉我们，每天进行中等至剧烈强度的体育活动仅需6分钟，就能显著降低患上T2D的风险。

无论我们是否为高风险人群，运动的益处都是显而易见的。所以，让我们积极参与运动，将它融入我们的日常生活中，保护自己的健康，远离糖尿病的困扰。

参考文献：

doi:10.1136/bjsports-2022-106653