血糖是糖尿病管理的核心，因为血糖过高或不稳定都有可能导致并发症的出现。所以糖友要尽量使血糖控制在合理的范围内，以避免并发症给身体带来的伤害。当你的餐后血糖超过10，空腹血糖超过7，可以试试以下这5个方法。

1、吃饭的小细节

糖友忌暴饮暴食，每餐宜吃七八分饱。在正式用餐前，可以先吃一碗蔬菜（特别是富含膳食纤维的绿叶蔬菜，增加饱腹感，还可延缓餐后血糖的上升速度）。同时注意，吃饭速度不要过快，应尽量细嚼慢咽，每餐就餐时间宜控制在20-30分钟左右。主食粗细搭配，尽量吃应季的各种蔬菜，不同颜色都要有，每餐不少于200克，三口菜一口饭，菌藻类每日两种左右。

2、舒缓压力

人长期处于高压力之下，身体会分泌出大量的应激激素，如糖皮质激素、肾上腺素等，这些应激激素都有一定的“升糖”作用，会对抗体内的胰岛素。长期如此，就会造成胰岛细胞功能损伤。

所以，糖友们要注意调整自己的情绪，情绪压力不仅可造成紧张、内心恐慌，还会影响睡眠，对血糖极为不利。

3、规律运动

适当运动会减少糖尿病的发生。每周坚持150分钟的运动能降低35%~40%患糖尿病的风险。如果白天工作忙碌，不妨把每天的运动时间安排在晚饭后，慢跑、快步走、游泳都是很好的运动方式。不要出门就坐车，应适当步行，以增加胰岛素敏感性。

4、戒烟限酒

酗酒不但伤肝，而且会给身体提供能量，尤其是白酒。实在要喝酒时一定不能喝醉，不空腹喝。并且要把饮酒量计入主食范围内。例如，100mL红酒相当于25g(半两)主食的能量，故饮酒时应相应地减少主食量。

糖友也要做到尽量少抽烟，烟碱会刺激肾上腺素分泌，而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素，可造成心动过速、血压升高、血糖波动，对病人十分不利。

5、拒绝熬夜

夜晚休息时，人体的血糖本应处于低水平。如果长期熬夜或晚睡，体内的升糖激素会一直处于高分泌状态，从而影响空腹血糖。睡眠质量差还容易诱发心脑血管疾病。通常认为，冬季为冠心病高发季节。交感神经兴奋性上升、心率加快、冠状动脉收缩，心肌供氧下降，同样会诱发冠心病。糖友如果经常熬夜，会加重糖尿病病情，治疗起来更加困难。