对糖尿病人来说，即使是控糖高手，也难免会遇到血糖失控的情况。如果你发现血糖升高了，但没有超过13.9mmol/L，可以马上做下面5件小事，来降低血糖：

1、快走20分钟

运动可是降糖的好帮手。运动可以让身体新陈代谢加快，加速消耗体内的糖分，从而降低血糖水平。要想通过运动降血糖，至少要达到微微出汗的程度，并保持20分钟。还有，饭后一小时再运动，空腹的时候不建议运动。只要糖友自我感觉良好，就可以来一场酣畅淋漓的运动，别忘了要及时补充水分。但如果血糖高于16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并发症时，遵医嘱运动。

2、减少下一餐主食量

如果发现餐前血糖升高了，就减少下一餐的主食量吧。大多数糖尿病人，可以减少15～20克碳水化合物，相当于60-80克米饭（熟重），或30-40克馒头（熟重）。

注意：如果口服磺脲类等胰岛素促泌剂，慎重减少下一餐主食量，最好咨询医生，避免出现低血糖。

3、多喝两杯水

如果你发现血糖有点高，那就多喝些水吧。让水分来稀释葡萄糖的浓度！此外，喝水多，排尿就多，部分葡萄糖也会随尿液排出体外，有助降低血糖。不过，不要在吃饭时、饭后半小时内喝水，反而容易升高血糖。吃完饭等1小时再喝水，每天不要超过3升，小心“水中毒”。

注意：伴有心力衰竭或肾病的糖友，遵医嘱喝水。

4、嚼15分钟口香糖

你发现血糖升高了，那就嚼一个不含热量的口香糖吧！嚼口香糖可以刺激大脑的饱腹中枢神经，让你觉得饱了，下一餐吃得更少，有利于降低餐后血糖。记住嚼口香糖的时间不要少于15分钟。

5、听30分钟纯音乐

你知道吗？当心情不好的时候，听一首轻松舒缓的纯音乐也能帮助降血糖。因为血糖高可能是情绪应激导致的，紧张、压力大、生气等不良情绪，会导致某些应激激素的分泌增加，抑制胰岛素分泌，升高血糖。推荐你听“渔舟唱晚”、“静静的雪”等轻松舒缓的纯音乐，可以改善不良情绪，有助降低血糖。

如果血糖超过13.9mmol/L，很可能产生酮体，请密切监测血糖，必要时去医院检测尿酮体。一旦血糖超过16.7mmol/L，请立即就医！