一、控糖要坚持记录

当我确诊糖尿病后，第一件事就是遵医嘱先去买血糖仪，养成定期测血糖和注意饮食的习惯。很多糖友在选择食物过程中，只会单纯地按照食物升糖指数去吃，然而实际上不同的人吃同一种食物，是有个体差异的。

升糖指数不是一个孤立的数字，会受到多方面影响，比如：体质、所吃食物的烹饪方式、所含糖的种类……仅看“升糖指数”去选择食物，可能会有欺骗性。有效的方法是，定期测血糖，血糖所反映的数据才是更符合你自身状况的。

比如我把玉米当主食升糖很快，红薯和芋头也不行，但是我吃杂粮饭和山药就非常好，所以我就把主食换成这些。早餐把普通面条换成杂粮面也非常不错，另外加点蔬菜。只要你坚持记录三个月，那么你就大概清楚自己适合吃哪些食物了。

二、减重很重要

二型糖友想要逆转，主要是通过减重来实现的。我每次去医院复查，医生都让我去体重秤上称一下。我自己在家也准备了一个，每天早上上完厕所空腹称。减重真的是七分吃三分动，吃得不合理，怎么也减不下来。一句话总结：“生活方式减肥“就是控糖为主的饮食+运动消耗+良好生活习惯。

1、多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能和代谢。想减肥的，先把水喝够，一般建议公斤体重x40ml。

2、均衡饮食，千万不要不吃主食或者挨饿去减肥，尽量每天吃12种及以上食物。

3、如果经常外出就餐尽量选择小份量食物，避免过度进食（只吃七分饱）；可选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高油脂、高热量的食物。

绝对不要喝饮料，包括含糖饮料、酒精饮料还有鲜榨果汁。如果菜太油，可以准备一大碗清水或者汤，涮一下去掉多余的油盐再吃。

三、养成规律运动习惯

大部分的2型糖尿病人其实跟肥胖及身体惰性有关，缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。因此运动可以起到控糖，预防并发症发生的作用，但是也要注意如果运动过度也会产生低血糖，对我们健康产生威胁。

只要天气允许，我都会去公园跑步，慢慢跑就好不一定非得要跑很快。我是坐办公的工作，以前经常一坐就是一两个小时，糖友们一定要注意最多一个小时最好起身活动下，去上个厕所或者倒杯水，伸展一下身体。